大家好，很多人在问易胖体质如何变成易瘦体质。很多人都在关心这个问题。影响体质的因素有很多，包括基因因素，饮食因素，训练因素以及自身代谢水平。那么，今天我们讲一讲新陈代谢水平如何调整，让自己变成易瘦体质。

你是不是有段时间减脂很快，但稍微放纵体重就增长，让自己在时增时减中徘徊，而且还要忍饥饿的痛苦。自身代谢混乱，每天彷徨不知道该怎么办？

有时，我经常听人家说，我做太多的有氧运动了，导致自己的代谢都不正常了，我每天控制饮食，进行运动，自身代谢已经混乱了。但事实是你的代谢不会那么容易混乱，只是你的代谢可能变慢了而已。因为当你极速减脂时，身体会启动保护机制，会试图留存能量。

你会什么都不想做，大家都很想快速达到一个身体目标，让自己更快速地减脂成功，但身体会让你这么做吗？所以大家就会疯狂地减少热量输入，最终会导致代谢变慢，到后期你的减脂速度就会变得很慢，甚至于体重会反弹的现象。

第一件事，不要过度地控制饮食，欲速则不达。

慢慢减，减的越快反弹的越快。按正常来说一周的减重量应当在1-2公斤左右，当然大体量跟小体量是不一定的，如果你的一周减重量大大超过了这个数值，那么你应该告诉你自己“我应该放慢速度，”因为当你减脂时，不仅代谢会变慢，体重下降，而且还会掉肌肉。肌肉跟代谢水平是正比的，而且肌肉的日常消耗也是非常多的。所以日常的饮食中在保证热量的情况下蛋白质摄入应当增加一些。过度的控制饮食，会让身体产生保护机制，身体希望不要再消耗过多能量，而一旦有一天过多的摄入，那么身体就会储存多余的能热量，那么对于减脂是不利的，所以，要让身体慢慢的减下去，逐步适应节奏。慢一点。

第二件事，基因问题。

有些人天生体脂率低，怎么吃都不胖，夸张一点，有些人喝水都能长肉。但是我们需要知道的是无论你的代谢水平多么的低，激素水平多不正常，也可以减轻体重，因为只要有热量赤字就会减低体重，那就少吃点儿。如果不想少吃，那就多动。多做有氧运动，多做力量训练。最好是两者相结合。对于基因问题，我们不用太担心，基因不能改变，但我们能够控制的就是热量的摄入，想要减脂就必须有热量赤字。

如果你想要更好地减轻体重，同时维持正常代谢，那么需要你做到以下几点。

一，尽量每天吃四到五餐。

一日多餐的代谢水平会更好，把用餐时间分开。健康饮食并不是饿了就吃，也不是喜欢吃什么就吃什么，每日多餐，要将各类营养物质摄入全面如果营养物质摄入不足，身体的代谢过程就会受到影响，可能导致代谢功能紊乱。对于减脂的人来说，饮食本来就会减少，所以更需要将营养物质摄入全面。每日多餐，不仅能够有效地预防暴饮暴食，还能够维持日常能量消耗。

二，多吃蛋白质。这不仅有助于增长肌肉，饱腹感比较强，不易感到饥饿，可以避免多余热量摄入。在消化过程中，蛋白质的很多热量都被转化成能量，

三，多摄入纤维食物。

纤维食物的饱腹感比较强，蔬菜水果中的纤维量都比较高，如果你多吃高纤维食物，蛋白质，每日多餐，那么减脂成功并且保持下去的几率会更高，

四，增肌期和减脂期不要再交替进行。

如果体重偏重，那么不需要增肌，如果体重正常，也不需要增肌，只有体重过轻的人需要增肌，你太瘦了，吃得太少了，那么你需要增加体重。其实保持过低的体脂并不健康，你需要的是处于对于你来说的一个正常值，每个人适合的体脂不一样。如果低于你的正常值，你就会感觉到饥饿，身体不舒服，睡不好觉，没有精力，你需要尝试和探索，找到适合自己的体脂率，对于大多数人来说，体脂率在10%-20%之间就比较正常。

如果你真的想改变自己，你一定能够想到方法，多去寻找适合自己的节奏，进行饮食训练。如果自己想要得到健康的身体，目标体型，你会知道该去做什么，这不仅仅只是饮食，训练，有氧无氧运动，还有其他各类影响因素，都需要你去了解。废话不多说，开始吧！