时至6月，天气更加炎热，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张、出汗增多，此时饮食作息都要规律。若过度贪凉或忽冷忽热，很容易损伤阳气，影响健康，切忌贪凉饮冷，慎防腹泻。

为降温，可以大量饮用冷饮吗？

进入夏季后，温度升高而生机旺盛，是新陈代谢比较旺盛的时期，人体阳气外发，阴伏于内。为适应炎热气候，人体皮肤毛孔开泄，使汗液排出以调节体温，适应暑热气候。

需要注意的是，“夏防暑热，又防因暑取凉”，切不可过于避热趋凉，如在外露天过夜、大量饮用冷饮等，这些都会伤害体内阳气，使中气内虚，从而引发感冒、头痛、腰痛、下肢酸痛等，甚至会导致皮肤病和心血管疾病。

为何夏季易腹泻？

夏季炎热，湿气又重，活动多出汗也多，中医认为是耗气伤阴。加上脾胃本身就怕湿气，当本身处于疲弱状态时，就很容易出现胃肠道问题，例如消化不良、食欲不振等。

都市人往往都离不开空调和冷饮，一冷一热的环境，加上进食生冷食品，使腹部受凉，肠蠕动增加、消化功能紊乱，则更易出现腹泻。

进食不洁食物也是夏天出现腹泻的重要原因。放置在冰箱的食物拿出后，若未经足够加热，或长时间在室温环境下，导致食物变质，大肠杆菌、痢疾杆菌、沙门氏菌等细菌滋生。这些细菌一旦进入儿童胃肠道，很容易引起细菌性感染，导致腹泻、恶心、呕吐，严重的还会发热，甚至出现感染性休克。

一粥一茶止腹泻

马齿苋猪腰虫草粥：取马齿苋250克、猪腰1个、大米200克，将马齿苋剁成碎末，猪腰切片，待大米煮成稀粥之后，放入猪腰片和马齿苋，煮1个小时左右，温后取鲜虫草3支与粥同服。

马齿苋属于药食同源的食物，可清热解毒、凉血止血、止痢止泻。猪腰有辅助食疗的作用，还具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴的功效，可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症状。中医认为，大米具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通血脉、止烦、止渴、止泻等作用。几物合用，既可对症止泻，又可温补脾肾，标本同治，起到较好的作用。

乌梅茶：取乌梅肉50克、生姜20克，生姜切丝，乌梅肉剁碎，泡一壶绿茶，将乌梅肉碎和生姜丝放入，泡大概30分钟即可。乌梅是一味中药，具有敛肺、涩肠、生津、安蛔的功效，常用于肺虚久咳、久泻久痢、虚热消渴、呕吐腹痛等症状。

《本草经疏》记载乌梅的酸能敛虚火，可“化津液，固肠脱”。生姜性温，善温中焦之气，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒等功效。二者合用，可温补中焦、收酸止泻。绿茶具有清热解暑、消食化痰、生津止渴、止痢除湿等功效。本方止泻效果好，味道可口，还兼具其他保健作用，适合日常饮用。

夏天就要“热着过”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

远离寒邪 吃点生姜

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

热水泡脚 气血通畅

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

热水洗澡 补充阳气

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

一杯热茶 解暑消渴

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

运动生阳 以汗制汗

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。

一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

（综合自生命时报、重庆日报、羊城晚报）