原创声明：本文为心西游季原创作品。如需转载，请注明：转自“心西游季”头条号，作者Nicole。

在疫情期间，人们对于各种数字科技产品的使用频率更高，学校也在通过线上进行教学，同学们整天对着干巴巴的屏幕苦不堪言。

长期使用电子产品，特别是长时间面对手机、电脑屏幕，会给我们的身心健康带来负面的影响。

那么，我们该怎么正确应对这样的局面呢？

在这里跟大家分享几点前沿讯息：

01 儿童青少年的屏幕时间和专家的建议

02 孩童的屏幕时间过多带来哪些问题

03 两个简单测试了解数字科技上瘾程度

01

儿童青少年的屏幕时间和专家的建议

数字科技电子产品包括电脑，手机，平板电脑，电子游戏机等。

最近一项研究惊人的发现，有50%的青少年认为自己出现了对于电子设备上瘾的问题。

其中8岁到10岁到儿童平均每天投入近8个小时在他们的电子设备上，而青少年群体每天则有11个小时的时间是在面对着屏幕。

这也就是意味着，他们在屏幕前的时间超过了睡眠的时间。

显而易见，数字技术和对于高科技电子产品的使用在青少年的生活中占据了过度的空间。

而另外一项研究显明，大多数成年人每天的手机使用时间在5到7个小时之间，这还不包括工作中的屏幕时间.

那么成年人一天总共的屏幕时间是在13个小时到15个小时之间。而即使我们每天使用手机的时间仅为3个小时，一年中也会有45天的时间是用于手机或其他电子科技产品的使用。

研究成瘾问题的专家Nicholas Kardaras发现，在很多情况下，进行数字排毒，比摆脱酒精或者其他上瘾问题还要有难度。

他认为，过度使用社交媒体，会给孩童们带来更多的心理和行为问题，也会影响这些孩童的学业成绩。

他的这个观点，获得了数百项经由同行评审的科学研究的印证，这些研究表明，过多的屏幕时间会对儿童的思维情绪，身体发育以及心理行为产生消极的影响。

这些研究中的一些实际数字很令人震惊，孩童和青少年把大量的时间用于电子产品，很显然大大减少了户外活动和面对面与人交流的时间和机会。

由此也印证了过多的屏幕时间与儿童和青少年的多动症、焦虑、抑郁、以及攻击性增加，精神病等问题都存在着关联。

按照世界卫生组织的建议，小于两岁的孩童，是绝对不可以有任何屏幕时间的。

两岁以上的儿童，每天的屏幕时间，包括看电视，电子游戏或者用于社交网络的时间，也应该先定在几个小时之内。

02

孩童的屏幕时间过多会带来哪些问题

“屏幕成瘾”问题对于孩童们的负面影响，也体现在他们的学业成绩会下降，同时他们与家长，老师以及同学的关系也会出现更多问题。

此外，家长们可能也会注意到这些孩童们可能会因为这种电子产品上瘾，而出现一些身体和心理健康的问题。

这些孩童们会更容易陷入这些电子产品所给他们提供的一种“虚拟现实”，而对于现实生活中的挑战会选择更加退避。

实际上，这些孩童们会用电子科技给他们提供的“虚拟生活”，替代实际的“现实生活”。

事实上，中国卫生组织(CHO) 已将“网络成瘾症”称为中国面临的主要医疗问题之一，且估计有2000 万中国青少年沉迷于电子屏幕。

而韩国则为了本国沉迷于屏幕的青少年已经开辟了400多家科技成瘾康复中心。

对于过多的电子产品的使用和屏幕时间，给孩童们带来的身心健康问题，有超过200多项经同行评审的研究，这些研究都发现了过多的屏幕时间与儿童中常见的多种心理行为问题之间的关联。

在一项有关屏幕时间和儿童多动症之间关系的研究中发现，过多的屏幕时间会过度地刺激孩童的神经系统，造成他们出现“情绪失调症”。

这种情绪失调症，令这些被屏幕和各种电子产品所包围着的孩子们看起来仿佛经常喜怒无常，注意力分散。

因为他们无法集中注意力，并且当家长们试图把他们的电子设备拿走，他们就会马上变得咄咄逼人充满攻击性。

而所有的屏幕时间中，对孩童们最有害的是暴力型电子游戏。

在爱荷华州立大学一项超过15年的研究中，发现喜欢这些带有暴力色彩的电子游戏的孩童们，更容易出现类似精神病发作的特征。

他们会把游戏和现实混淆，专家们把这种现象称为“电子游戏精神病”。

这些陷入“电子游戏精神病”的孩童，会呈现出强烈的攻击性和令人震惊的精神病发作的现象。

成瘾专家Kardaras建议家长朋友们向苹果教父史蒂夫乔布斯学习，他不让自己年幼的孩子拥有平板电脑。

实际上硅谷的很多高科技业界人士也拒绝给自己年幼的子女配置高科技电子设备，这是因为孩童们在10岁之间，神经系统发育还不完全，无法承担电子设备所带来的强大的沉浸式和交互式体验所带来的大脑多巴胺刺激。

即便在大脑发育期初步完成的10岁以后，家长朋友们依然需要谨慎地安排孩童们的屏幕时间，并经常监督孩童们的身心反应。

03

两个简单测试了解数字科技上瘾程度

第一个测试：

孩童的屏幕成瘾程度

首先，家长朋友们可以通过以下一些方面，来检测自己的孩童是否出现了“数字技术成瘾”等问题。

出现数字技术成瘾或者屏幕成瘾的孩童，可能会变得比较孤僻，不再花时间去做他们以前喜欢的一些事情，兴趣爱好等。

并且当您把他们的电子设备拿走，就会变得烦躁和愤怒，以及学业的问题和缺乏同龄人的朋友等。

下面是一些普遍认同的儿童屏幕成瘾的一些症状，您可以根据它们来对自己的孩童的行为进行一下核对：

1.您的孩子的性格开始变得孤僻退避，不爱表达自己的情感。

2.您的孩子不再有其它兴趣爱好，或者对以前喜欢的一些事情失去了兴趣。

3.您的孩子会观看一些在您看来没有实质内容的节目，并且全神贯注。

4.当您把电子设备拿开的时候，您的孩子会烦躁或者生气。

5.您的孩子会把电子产品当作身心解压的最常用的方式。

第二个测试：

成年人的屏幕成瘾程度

这个测试是适合家长朋友们的，请回答下面10个问题，每题有三个选项：

A.并不是

B.有时候是

C.经常是这样

1.您的孩子或者配偶会经常提出您的手机的使用令他们感到被忽略？

2.您的孩子或者配偶会觉得每次在您使用手机的时候和您沟通，您会变得很不耐烦？

3.您会觉得好像一天中的时间很快就过去了，又仿佛还有很多事情没有做？

4.您经常感到还需要更多的时间来完成一些工作任务，或者觉得睡眠时间不足？

5.当遇到一些带来压力的事情的时候，您会马上打开手机来找一些散心的节目观看？

6.您会没有任何理由地随意拿起手机看，不知不觉间，很多时间就过去了？

7.您觉得和他人沟通没有什么意义，因为他们并不了解您，您觉得自己的友谊都很肤浅？

8.在与人相处中，您会想要可以有独处的空间，这样就又可以看手机了？

9.您会和您的手机形影不离，即便在夜间休息的时候，也放在附近？

10.每当出门没有带着手机，就会感到一些紧张，不适应和手足无措？

如果您的答案中更多的是A:

祝贺您，您是这个时代非常罕见地不存在任何数字科技成瘾问题的人。您一定有很多时间是在户外，或者会投入很多精力在一些兴趣爱好上，最重要的是，您与生活中的高科技和电子产品有着一种和谐共处的关系，您一方面可以很有效地使用这些高科技产品，另一方面您又不会让这些电子产品支配您的生活。

如果您的答案中更多的是B:

祝贺您，找到了您和电子产品之间的关系的实质，要知道在这个时代大多数人都会存在着一定程度的高科技成瘾，这只需要做一些微小的调整，您就会发现，您可以一方面继续享受这些数字科技带来的便利，一方面又可以找到一种平衡，令您感到工作生活都更加拥有余裕。

如果您的答案中更多的是C:

祝贺您，您找到了目前影响着您的生活满意度，幸福感和人际关系的一个需要改善的关键方面，您可以通过有意识地调整自己使用电子产品的一些方法和原则，而和数字科技建立一种“互惠互利”的关系，您会发现在进行这些调整后，您和这些科技产品，以及他人之间的关系都会得到很多改善。