妈妈经常怀疑自己的奶水不够，想要通过种种办法追奶。

今天我们就来说说追奶的方法论。

追奶前必做的 3 件事情

01了解产奶的原理

母乳是在一系列刺激的作用下，通过激素的调节而产生的。

宝宝吮吸妈妈的乳头是整个环节的起点，在接受到这个刺激之后，位于妈妈大脑中的垂体，会分泌出催乳素和催产素，催乳素负责刺激乳腺分泌乳汁，催产素负责刺激乳房周围肌肉收缩喷射乳汁。

这就是泌乳的整个过程，也被叫做泌乳反射。

02保持良好的心态

对妈妈来说，追奶不仅是一场持久战，更是一场信心战。

如果在开始之前就打退堂鼓，觉得自己肯定不行，看着宝宝哭就埋怨自己不争气，那奶水就只会越来越少。

相信自己一定会成功，每时每刻都给自己积极的暗示，保持良好的心态，这场战争就一定能够胜利。

03获得家人的支持

如果妈妈在前面冲锋陷阵，努力追奶，其他家人却在后面扯后腿，偷偷给宝宝喂奶粉，还当面嫌弃妈妈奶水不够多，这妈妈的心理该有多难受啊。

所以，在开始追奶之前，家人们就要和妈妈站在同一边，给妈妈支持。

追奶时这么做才轻松

做好了前期准备工作，妈妈们就开始进入到最困难的地方了——追奶。但其实做到下面几点，追奶也能变得很容易。

让宝宝多吮吸

在前面的准备工作中我们也介绍了产奶的原理，宝宝的吮吸才是整个环节的关键，让宝宝多吮吸，多刺激，才能多产奶。

很多妈妈喜欢等到乳房胀的时候再给宝宝喝，殊不知，乳房的胀痛感其实是给大脑的负面信号，会让大脑以为：乳汁生产得太多了，得减少生产。于是，越等乳汁越少。

高频率地吸吮，并且每次都排空乳房，才是真正能让乳汁变多的方法。所以，从现在开始，哪怕乳房没有感觉，也要让宝宝多多吮吸，越吸奶水越多。

正确的喂奶姿势

让宝宝用正确的姿势衔奶，不仅能让宝宝吃到更多的奶，也会减少乳头皲裂的概率。

正确的衔乳姿势应该是确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，就像是下图展示的那样。

好好休息

终于把宝宝哄睡着了，有了点来之不易的自由时间，很多妈妈都会选择躺在床上玩个手机，追个剧。没等妈妈酝酿出睡意呢，宝宝夜醒了，又哭又闹，好不容易又把宝宝哄睡着了，天都快亮了。

睡好休息好，才能做一个优秀的追奶妈妈。休息不好，不仅会影响奶水分泌，妈妈也容易对喂奶产生排斥的情绪。

建议妈妈们的生活作息跟宝宝保持一致。要是宝宝已经睡了，妈妈就赶紧放下手机也一起睡吧。

均衡的饮食

其实营养均衡的日常饮食就能够让妈妈产生足够多的乳汁，不用刻意进补，水果蔬菜都吃，粗粮肉食搭配，营养均衡才是王道。

倒是烟草、酒精和咖啡因，这些东西哺乳期妈妈们一定得远离，二手烟危害更大，家庭成员也一定要控制，不要在妈妈面前抽烟。

还有所谓的“下奶酒”也并没有下奶的功效，喝进去的酒精只会进入到乳汁中，通过母乳传递给宝宝，让大脑发育还不完善的宝宝受到伤害。

追奶遇到困难？看这里

宝宝食量小

有的妈妈就会抱怨了：我家宝宝食量特别小，一次都吃不空我的一个乳房，这可怎么办？

在确保宝宝吃饱了的前提下，如果乳房中感觉还有乳汁，建议可以用吸奶器将奶吸出储存起来。

这样既能及时排空乳房，不耽误产奶，也可以为宝宝屯粮，以备不时之需，比如临时有事外出或者产假结束后上班奶水不足。

乳头皲裂

还有的妈妈会说：我的乳头都被宝宝吸破了，每次喂奶都特别疼，怎么办？

乳头被吸破了，多半是因为乳汁的流速不够宝宝吃，宝宝特别用力地吮吸导致的。

所以，在喂奶前，可以先用热毛巾敷一敷乳房，让乳汁更快地流出来。优先选择没有破的那一侧喂奶，如果两侧都已经破了，可以暂时用吸奶器吸出来或者用手挤奶，让伤口得到休息。

追奶是一个大工程，妈妈们一定要对自己有信心，坚持坚持再坚持，同时其他家庭成员也要给妈妈多多鼓励，携手一起跨过追奶这个坎儿