图片来自网络

前两天，有个孕妈找我咨询，说她现在怀孕25周，已经补充DHA2个多月了，问我还需要补充多久？对宝宝有什么好处？

说实话，现在养孩子，真心跟以前不同了，除了每天好吃好喝伺候着外，还要为了宝宝健康成长补充各种营养素。DHA应该说是宝妈孕妈们补钙后的又一关注度最高的营养素，那DHA是什么？孕期要不要补充？要补多久？接下来我一一解答。

什么是DHA？

DHA是一种ω-3系列的多不饱和脂肪酸，化学名称二十二碳六烯酸，具有22个碳原子，6个不饱和双键，不饱和双键起始于甲基端的第3个碳原子上。说白了，DHA就是一种脂肪，而且是一种人体不能合成，必须不断从食物中获得的必需脂肪酸。

DHA有什么作用让大家如此青睐？

图片来自网络

DHA的生理功能很多，它是脑细胞的重要成分之一，约占神经组织中脂肪的25%；还具有抗癌作和极好的消炎作用；能预防心脑血管疾病，还能调节免疫力。让孕妈宝妈最看重的还是DHA的对大脑细胞的作用。

DHA具有促进胎儿大脑发育、神经系统发育的作用，所以又被称之为“脑黄金”，提高孩子的智力和记忆力，有利于孩子的逻辑思维能力发育。DHA还是视网膜健康发育的重要成分， 有研究显示，孕妇在怀孕期间服用DHA，有利于胎儿大脑皮层神经元促进树突的发育，促进影响大脑细胞的发育； 促进神经系统发育成熟。

孕妈一定要补充DHA吗？

也不是一定，因为有些食物含有DHA的，比如，三文鱼、鳕鱼等深海鱼的脂肪中富含DHA，其次就是蛋黄中也含有较多的DHA；还有就是我们体内是可以借助坚果中的α-亚麻酸自己合成DHA，所以，只要饮食中能每天吃点坚果，一个鸡蛋，每周有两三次深海鱼，也能获得所需的DHA。

孕期DHA还有必要额外补充吗？

图片来自网络

由于深海鱼一出海面，很快就会死去，加上DHA又是多不饱和脂肪酸，极易氧化变质，对于内陆地区来说，想要经常吃深海鱼补充DHA，一方面成本太高，一方面不太靠谱。所以，对于孕妈来说，还是建议在合适的孕周里适量补充一些DHA。

每天补充多少DHA比较合适？

虽然DHA有助于胎宝宝神经细胞的增殖分化，促进视网膜发育，但也并非越多越好，因为DHA毕竟还是脂肪，而且是多不饱和脂肪酸，补充太多，一是会造成能量过剩，一是过多的多不饱和脂肪酸在体内也是会出现氧化的，不利于孕妈和胎宝宝健康，所以，孕妈每天额外补充200mgDHA就可以，再加上日常饮食中多少能获得一些，自身还能合成一些，足够满足胎宝宝发育需要了。

孕期什么时候开始补充比较好？需要补多久？

图片来自网络

胎宝宝的神经管胚从怀孕第19天开始形成，到第26天闭合，换句话说，胎宝宝大脑发育从第4周就开始了，好在，此时胎宝宝对各营养的需要量不大。而到了13-28周是脑细胞迅速增殖的高峰期，这个阶段是脑细胞体积和神经纤维的增长，也是神经元从神经管移植最终位置的时期，这时胎宝宝就开始对DHA的需要量逐渐增加了；到孕30周左右脑细胞增殖走进入一个高峰期， 主要是已经成形的神经细胞发展出相互间的连接，以便于传导神经细胞中的信号。

由此可以看出，孕期补充DHA应从孕中期开始，而且要持续到宝宝出生，如果是母乳喂养，生完宝宝后，还可以继续补充三四个月。

DHA和藻油哪个更好？

图片来自网络

这主要是安全问题，因为现在的环境污染，深海鱼极容易蓄积重金属超标，而藻油是纯植物提取，相比较来说，安全性更好，只是价格更高，不过挑选原料海域比较好的大企业生产的深海鱼提取DHA还是可以的。

孕期需要补充很多营养素，但了解孕期胎宝宝发育特点，在合适的孕周补充合适的营养，有助于胎宝宝健康成长，提高宝宝先天体质和智力发育！

我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养爱生活的宝妈，感谢你的关注，祝宝宝健康成长！

图片来自网络，如有侵权，请联系我删除。