肠道疼会引起背筋痛吗(肠道痉挛会引起背部疼痛吗)大家有没有不经意在镜中看到自己的姿势后，发现又不小心驼背的经验呢？驼背可能有各种原因，目前影响最大的不外乎就是现今的生活型态。
久坐办公室直盯电脑的上班族，长时间用不良姿势滑手机，走路低头弯腰驼背等等，这些长期的不良姿势，使得胸肌和背部肌肉失调，形成驼背的状况。
驼背不仅会造成身体各部位酸痛，也使人看起来没精神，今天小编就要来跟大家介绍6个在家就能进行的瑜伽伸展，帮助改善驼背、舒缓肩颈酸痛！
驼背变严重可能导致？
驼背往往给人没有自信的印象，越是低头，越容易诱发心里的负面想法，不仅如此，驼背的挤压也影响内脏的功能，而身体方面最明显的就是肩颈僵硬、莫名头痛、身型胸型走钟歪掉、腰酸背痛等等各式各样的问题。
长期驼背下来，颈部和肩部的肌肉容易紧绷，肢体不自觉的为了调整出舒适的姿势，反而诱发骨盆倾斜，也因为这样会给下盘带来更大的负担，进而相继出现以下症状。
骨盘倾斜严重腹部凸起（驼背使器官偏移，下垂至小腹）臀部下垂（骨盆向后倾斜使肌肉失灵）大腿前侧肿胀（为了保持身体，前侧大腿用力过度）大腿后侧松垮（大腿肌肉集中用力在前侧，导致大腿后侧肌肉松弛）在这些症状深深地影响我们健康状况前，必须彻底改善驼背、矫正姿势。矫正驼背的方法也很多种，例如做伸展操或是使用矫正坐垫等等的不同方法。
对于做伸展操持续不久的人来说，小编非常推荐透过瑜伽来调整驼背姿势，瑜伽着重在呼吸韵律，全身放松缓慢的利用不同体式来达到身心合一的训练，不擅长激烈形式运动的人也能轻易上手。而且在室内就能进行！
说了这么多关于驼背的症状，今天就要来介绍几个新手在家也能轻松尝试，改善驼背的瑜伽。告别驼背找回好体态～
帮助改善驼背的瑜伽：猫背伸展式猫背伸展式瑜伽练习步骤
首先正坐，身体放松双手摊平。双手向下放置在膝盖前慢慢往前滑。膝盖和小腿维持正坐的姿势不变，调整呼吸的同时，两手再慢慢地顺着往前滑。臀部抬高，像猫咪伸懒腰一般的伸展开来。维持目前的姿势深呼吸5次。瑜伽猫背伸展式的效果
肩僵硬，舒缓肩胛骨的僵硬感，缓和背部的酸痛，还能促进腋下淋巴结的流动，增加血液循环，代谢身体内的毒素，内脏也能充分的休息，有效的解决水肿的困扰。
猫背伸展式不仅仅能改善驼背，因为胸口也充分的舒展敞开的关系，精神层面也会感到畅通流顺，还能提升注意力。
做完这个动作必须缓慢的平复，突然坐起或站起有可能会造成筋或肌肉拉伤，突然用力过猛的改变动作更有可能会使肩膀受伤，回复动作可以停留久一点来慢慢回正。
若肩颈非常僵硬或是严重驼背的人，这个姿势可能比较难确切的实行，必须慢慢的让身体习惯。帮助改善驼背的瑜伽：脊柱扭转式扭脊式瑜伽练习步骤
全身放松盘腿坐。弯曲右膝，右脚放在左膝后侧。膝盖贴近胸口，挺直背部。右手肘伸直放置身后，支撑扭转的身体，面向右边伸起左手，弯曲手肘放于膝盖外方。持续挺直背部维持5个呼吸。完成后反过来换另一只脚弯曲，重复上述动作。瑜伽扭脊式的效果
和猫背式比起来筋骨的柔软度需求更高，也因柔软度较高，腰部的扭动更能改善骨盆位移，保持脊椎的弹性及关节的灵活度，重复扭转能按摩到腹部器官，增进肠胃的蠕动消除便秘，减轻肩胛负担消除疲劳，提升精神，挺直背部也能纠正驼背等不良体态。
要注意的是，扭转的身体尽量维持在自己所能的幅度，只是维持普通角度摆摆姿势的话，没有办法获得这个动作的效果，但也不要过于勉强造成背筋拉伤的反效果。
帮助改善驼背的瑜伽：英雄式瑜伽英雄式练习步骤
右脚往前，左脚往后大幅跨开。弯曲前侧右膝、大腿肌前后伸展开。保持背部挺直右膝成90度弓箭步，重心放前面，并将指尖放在地板上。对背部施加压力，腰部不弯曲。下半身和上半身维持稳定，双手合掌向上举起，双眼直视前方。瑜伽英雄式的效果
长时间坐在电脑前的办公室工作，久坐的姿势使得髋关节屈肌僵硬，骨盆歪斜臀部变大，长期下来不只会造成驼背，更会引起腰痛等症状。
英雄式藉由拉展下半身，可以强化大腿、髋关节，减少腰部膝盖受伤的机会，上半身向上伸展，持续锻炼能整体身形线条，治疗肩颈僵硬酸痛，特别是背部稍微往后仰的步骤，对于容易低头、驼背的人，达到一个反作用力的拉伸效果，能纠正改善这些长期累积的问题。
没做过瑜伽的人最一开始尝试，全身的肌肉与筋骨可能还没习惯，慢慢缓和的去拉展开来就可以了。每天固定花点时间做瑜伽，渐渐的会感到全身舒畅，血液循环更好，走路不再弯腰驼背。
有几个细节要特别小心，确认自己的脚跟地板垂直，太过于弯曲会对膝盖造成负担，腰椎也不能过度往前推，避免过度挤压带给腰部压力，变成另一种运动伤害。
以腹部的力量收紧支撑，不全倚靠腰部出力。双臂打直高举过头，掌心准确贴合。头部上扬，维持盯着高举手掌的地方。即使瑜伽是拉伸自己身体的极限，也要保持呼吸的顺畅。不能只是简单拉筋，要感受从尾骨开始延展到脊椎的整体伸展。当完成英雄式坐姿时，脚踝与膝盖都不能感到疼痛。帮助改善驼背的瑜伽：鱼式瑜伽鱼式的练习步骤
首先平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸展。注意脚趾要和脚背成平行。一边吸气一边抬起臀部，手掌朝下放至臀部下方。双臂靠近胸下侧，手掌至手肘间贴平瑜伽垫。呼吸的同时，挺起背部胸口向上抬起，后脑勺顶着地板伸直脖子。脚后跟贴着地板，保持收紧肩胛骨的姿势，深呼吸30秒左右，然后慢慢地恢复原始姿势。瑜伽鱼式的效果
鱼式是从脖子到后背伸长的姿势，能让背部变得柔软，有助于改善僵直的颈椎和驼背姿势，让颈部、肩部肌肉更加有弹性。有驼背的人，胸腔会受到弯曲而被挤压，鱼式的扩展，可以改善呼吸系统的机能，活化肺部机能。
同样的这个姿势也是要保持呼吸的顺畅，放慢速度执行任何的步骤动作。
双腿要确实并拢，随时意识去维持胸部的高度，可以减轻颈部和腰部的负担，但要小心背部拱太高，会增加颈部和头部的压力。
初学可以利用瑜伽枕来支撑腰部，去感受这个姿势伸展到的部位，等习惯了，再拿掉瑜伽枕，更确实地来实践这个动作。
乍看之下就是个躺下的简单动作，但因为头顶着地的关系，有些初学者容易头痛，在练习的期间有任何不适，请尽快中止，让身体放松休息。
颈部或腰部有受过伤的人，不适用鱼式瑜伽。帮助改善驼背的瑜伽：骆驼式瑜伽骆驼式的练习步骤
双脚张开，上半身到膝盖间成垂直直立的跪姿腹部用力，双手向后撑住腰部。慢慢地将上半身往后仰。感受胸部的抬起，不要用腰弯曲身体。双手慢慢放下碰触脚跟，视线朝后。瑜伽骆驼式的效果
骆驼式大约维持10秒左右，身体的各个部位（肩膀，胸，腹部，背部）就能立刻强烈的感受到全身被延展拉伸。全身出力维持这个姿势，完成之后的回复动作也是要相当的平缓，一口气往回立直会给腰造成很大的负担，所以先从头部一点一滴的收回来，胸口到腹肌慢慢的回到直立的跪姿。
因此腰部或者膝盖状况不好的人，不适用骆驼式瑜伽，切记要针对自己的身体状况，评价自己适合什么样姿势的瑜伽。若手无法碰触到脚后跟也可以将手放至后腰间，或是藉由瑜伽砖来进行辅助。
骆驼式能促进血液循环、毒素代谢，一来助于改善冬天手脚冰冷的症状，二来也能有效的解决水肿问题。
驼背、低头走路的人容易有胸闷问题，透过骆驼式的后仰，能把郁闷的胸口打开，此外还能帮助后背、腰间沾黏僵硬的肌肉舒展开，感善酸痛。
担心腰部负担太大的人可以试着像上图一样，正坐跪式的拉伸，避免腰部受伤。
帮助改善驼背的瑜伽：眼镜蛇式瑜伽眼镜蛇式的练习步骤
平躺在瑜伽垫，脚张与肩膀同宽，先保持放松。手肘弯曲并将两手掌贴在胸旁，手肘向身体内缩。额头贴在地板上。接着一边吸气，一边用手掌按住地板抬起上半身。维持上述姿势面朝正不要抬头，保持30秒左右的呼吸，接着慢慢地吸气一边回到2的姿势。重复三次步骤。有意识地伸展膝盖、腰，锻炼下半身的肌肉，有提升臀部的效果。瑜伽眼镜蛇式的效果
眼镜蛇式，是在瑜伽中属于难度较低的姿势，这个动作能简单的伸展脊椎，对臀部肌肉也有紧致拉抬的效果。能强化背部，矫正驼背和收紧背部肌肉，非常推荐给久坐在电脑前的上班族，以及现在常见的低头族。
当上半身向后仰时，胸肌也能得到适当的伸展，呼吸也会更加顺畅，肺部器官机能提高的话，不仅仅改善血液循环，还能消除精神紧绷状态。
同时因为能伸展到胸筋，也能达到对女性来说令人高兴的胸围提高效果。
需要注意的点是，不要用手腕的力量来支撑身体，要有意识地用到腹肌和背肌，用手腕跟手臂的力量硬撑起上半身，有时会导致身体过度弯曲疼痛。
