随着社会的不断进步，生活和工作节奏的加快，压力也随之增大，人们的健康也出现了这样或那样的问题，亚健康人群也越来越庞大。据中国健康大数据显示：中国成年人符合严格意义上的健康人数只占总人数的15%，患病人数占总人数的15％，还有70%的人机体处于亚健康状态，这么巨大的数字无疑给人们敲响一个警钟，不管是哪个年龄层次的人，都不可忽视亚健康的危害。

大部分的人机体都处于亚健康状态，尤其是这几种人，你：在其中吗？

一 什么叫亚健康状态

世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为＂不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力＂，亚健康是指人体处于健康与疾病之间的边缘状态，没有任何器质性病变，但有功能性的病变，它与脑疲劳有密切的关系，所以在医学上称为疲劳综合症。中年以后出现亚健康状态的人群的比例越来越高，所以有人叫中年危机，姜文曾经写了一篇文章叫狗日的中年，就是讲的中年人的困惑、孤独和无奈，张爱玲也曾经在文中写道，中年是一个最无奈的年龄，睁开眼睛到处都是依赖你的人，而周围却没有你可以依赖的人。有人还说中年就是一个卖笑的年龄，上要讨父母的欢心，下要做好儿女的榜样，中要看同事、领导、爱人的脸色，以及还要应对形形色色的人、各种各样的事情，所谓＂上有老下有小，中有诸多的烦恼＂，多种多样的原因造成身体不堪重负，这样日积月累，最终导致健康出现了问题。

二 亚健康状态主要有哪些不适

长久以来，人们对健康的认识仅仅停留在不生病的状态就算是健康，医学研究的对象是＂病＂和＂病人＂，但是除了健康和疾病之外，之间还有第三种状态，那就是亚健康状态：自感身体状态不佳，但是又查不出什么病来，亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为在一定时间内出现活力下降、功能和适应能力减退的症状，但又不符合临床或亚临床上疾病诊断的标准。

亚健康的临床表现多种多样：最明显的表现就是疲劳：心理上的疲倦和躯体上的疲劳。

1 躯体症状：疲劳、乏力、肌肉和关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠质量不高、多梦、睡醒了还困、便溏、便秘、饮食不佳、抵抗力下降、易于感冒等；

2 心理表现：可出现心情低落、烦躁不安、焦虑、抑郁、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中等；

3 社会交往方面：不能进行正常的人际交往以及处理生活工作中的关系。

大部分的人机体都处于亚健康状态，尤其是这几种人，你：在其中吗？

三 哪些人容易出现亚健康状态

1 精神紧张、过度疲劳的人

在现代生活中，人们的压力无处不在，入学、就业、工作和升职的压力使人们过度紧张，如果没有得到及时有效的舒缓，人体的主要器官在长期的重负荷下，会出现效率低下、功能减退及暂时性的功能障碍，并逐渐形成亚健康状态。

2 事业心强，争强好胜，工作过度的人

调查显示，在当今社会中，人们的生活、工作压力越来越大，工作时间越来越长，由于工作强度过大，工作时间长，久而久之便会导致亚健康。

3 有不良生活习惯的人

现代人缺乏户外活动，饮食不平衡，生活无规律，特别是年轻人在晚上得到更多的娱乐，暴饮暴食，肠胃损伤，代谢紊乱，肥胖，高脂血症，嗜烟，酗酒，纵欲过度，性混乱等。

大部分的人机体都处于亚健康状态，尤其是这几种人，你：在其中吗？

4 缺乏锻炼的人

许多上班族大部分时间都在操作电脑，但缺乏锻炼，长期缺氧，导致许多人患上颈椎病、骨质疏松症等疾病，导致头晕、头晕、恶心等亚健康症状。

5 情绪不能得到及时缓和的人

现代年轻人一旦在学习、工作、事业、情感等方面遇到挫折，就会产生自卑、焦虑、易怒，长期不能缓解，精神萎靡不振，抑郁，意志消沉，逐渐发展到亚健康状态。

6 性格孤僻内向，爱生闷气的人或者心胸狭隘，动不动就大发脾气，性格火爆的人。

7 遭受信息污染的人

现代社会是一个信息社会。随着现代化的快速发展，报纸、广播、电视、电影、电话、手机等都有大量的信息，当接收到的信息太多时，大脑会消化不良。信息污染综合症可能导致青少年对学习兴趣下降，心烦意乱，失眠和其他症状。有的人甚至是手机控，机不离手，一旦没了手机便慌慌不可终日，无所适从。

8 身体出了毛病，不去就医，听之任之，或者有一点小问题就过度放大不适，胡乱吃药打针的人。

四 生活当中应该注意些什么才能让人远离亚健康

1 保持积极乐观的心态

乐观是亚健康最大的天敌，一个人如果经常保持积极乐观的心态，那么亚健康就会远离他。平时不管是在工作或者学习中遇到任何困难，千万不要采取消极或者悲观的态度来应对，这样只会使情况更加糟糕。要相信车到山前必有路，桥到船头自然直，所有困难都会迎刃而解的，所以一定要保持积极乐观的精神。过往不念，未来不迎，能够解决的问题都不是问题，解决不了的问题想也没有用，你一定要相信明天的太阳照样会从东方升起！所以，没有什么大不了的！

2 合理安排膳食

人体造成亚健康的原因，有很大一方面就是因为不合理的膳食所引起的，比如过量的摄入辛辣或者油腻的食物或者营养摄入不均衡，这些都会导致人体引发亚健康。根据中国营养学会发布的食品健康指南，我们在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和荤素合理搭配。营养学家建议，无论你处在哪个年龄段都不要忘了鸡肉，豆类，鱼类，草莓，海带等几种食品，因为它们富含能量，能避免你遭受过劳伤害，保证机体这台发动机高效运转。

3 坚持适当的锻炼

现代人大多数都处于亚健康状态，是由于缺乏锻炼导致，所以为了改善身体的亚健康状态，要做到坚持锻炼。这样既可以提高人体免疫力、加快新陈代谢，又可以提高身体机能、增强体质，还可以舒缓身体的压力，比如每隔两三天进行一次晨跑或者夜跑，周末的时候可以选择一些运动强度较大的活动，还有就是在平时的工作或者学习中，多伸伸懒腰，多活动一下筋骨，起到间接锻炼的目的。

大部分的人机体都处于亚健康状态，尤其是这几种人，你：在其中吗？

4养成良好的生活习惯

熬夜是造成亚健康的很大原因，因为熬夜会导致身体内分泌紊乱和机能失调，导致抵抗力下降，使身体进入亚健康的状态。所以为了摆脱这种状态，就一定要改变经常熬夜的这种恶习，让人体符合正常的生物钟规律，即使是相同的睡眠时间，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，这样能让身体尽快的进入健康状态。

除了不熬夜之外，还要做到保证充足的睡眠。科学研究表明，成年人的睡眠时间，在七小时左右为宜，而发育中的青少年睡眠时间要保持八个小时左右。一个人只有睡眠质量好了，身体才会变得健康，而睡眠不足，会导致身体长期处于一种疲劳和精神不振的状态，使身体很难摆脱亚健康状态。

造成身体亚健康，还有一个原因就是作息不规律，睡眠时间极不固定，导致身体根本没有一个固定的生物钟，身体的调节和适应能力变差，进而引发亚健康的各种并发症。因此患有亚健康之后，一定要严于律己，保证作息时间规律。

5不乱吃保健品

许多人得知自己得了亚健康之后，十分恐慌，听信一些市面上推销人员的花言巧语，购买了一大堆价格高昂而且质量低劣的保健品，实际上一点作用也没有，反而还会引起身体的各种不适。所以要明白一个道理，想要改善身体亚健康状态，不是通过吃保健品就可以达成目标的，要多方面双管齐下，才能真正改善亚健康状态。

6 劳逸结合

不管是工作还是学习都要劳逸结合，只有保证精神状态好，注意力才会集中，做事才能高效。对于处在亚健康状态的人来说，要合理的安排工作和学习时间。当身体明显感到疲惫的时候，要及时适当休息，千万不要硬撑，这样只会让自己的身体越拖越糟糕。

7 静坐和瑜伽

在这个物欲横流、人心浮躁的年代，所有的担心和焦虑都来自于内心，很多的问题都是因为＂想多了＂，有的人 居无定所的过着安宁的日子，有的人却在豪华住宅里一辈子逃亡，内心的安宁与丰盈才是我们应该追求的人生目标，每天抽一点时间来静坐或者做做瑜伽会让我们的内心沉静下来，舒缓我们的压力，促进我们的健康。

大部分的人机体都处于亚健康状态，尤其是这几种人，你：在其中吗？

8 及时就医

如果身体状态确实出现了问题，就要及时到医院去就医，检查有没有器质性的病变，如果没有器质性的病变，仅仅是功能方面的问题，只需好好的自我调整，适当的放松。或者是休假出去旅游，或者配合一些中药进行调理，使自己的身体处于最好的状态，这样才能更好地投入到工作和学习中去。

亚健康状态普遍存在于工作忙碌的中年人，很多人对亚健康不以为然，认为休息一下就好了，这是不正确的理解和想法，亚健康虽然不是一种疾病，但从某种意义上来说是疾病的早期信号，严重影响了人们的生活质量和工作效率，所以要引起大家的高度重视。