“钙”是充斥着整个孕期的重要角色，它直接影响孕妈的健康，更关系宝宝的发育和出生后的体质及智力。营养专家认为：孕妇每天一瓶奶是最佳的补钙方法。因为牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

所谓一人喝奶，两人受益，那么准妈妈喝牛奶又有什么讲究呢？

牛奶每天喝多少？哪种奶制品更营养？

乳及乳制品是钙的最佳食物来源，每毫升鲜奶中约含有1毫克钙，算下来准妈妈每天要喝500毫升左右的牛奶。除了鲜牛奶，其他奶制品也都含有丰富的钙质，比如酸奶和奶酪，其中酸奶中含有的乳酸菌，更适合有便秘困扰的孕妈妈。

对于不知道孕期是该喝酸奶还是鲜奶的孕妈，黄大夫建议：根据喜好来！

到底有哪些讲究，我们来看看

l 喝牛奶和补铁不要同时进行

缺铁性贫血的孕妈如果需要服用铁剂，那么就不要同时喝牛奶哦，因为牛奶中的钙盐、磷盐会和亚铁结合，成为不溶性化合物，减少亚铁的吸收，所以喝牛奶和补铁的时间要错开2小时。

l 消化道溃疡的孕妈别喝

如果孕妈自己本身有消化道溃疡的话，那喝牛奶就是很“刺激”的事情了。牛奶虽然可以缓解胃酸的对于溃疡面的刺激，但是会刺激肠胃分泌更多的胃酸，加重溃疡。

l 胆囊炎的孕妈别喝全脂奶

全脂牛奶中的脂类含量很高，而胆汁是消化油脂类的，如果胆囊有炎症的话，会影响胆汁分泌，影响消化。有胆囊炎的孕妈妈不妨选择低脂或者脱脂的牛奶。

l 乳糖不耐受的孕妈不妨喝酸奶

乳糖不耐受的孕妈，因为身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的乳糖，乳糖就会在肠道中堆积，从而产生更多的乳糖不耐受气体，易出现腹泻、胀气等症状。

建议有这种情况的孕妈选择少量多次喝牛奶，多给肠道一点时间去消化；或者选择喝酸奶，经过发酵的酸奶含有丰富的乳酸菌，乳酸菌可以降低乳糖含量，自然耐受性就提高了。

l 饮品奶不能代替牛奶

超市里经常能看到各种各样的饮品奶，像花生牛奶、核桃牛奶、水果牛奶及各种复原奶、灭菌奶、乳酸菌饮料。虽然都称自己是乳制品，但实际上都不能算奶，只能算是含乳饮料。

含乳饮料与纯牛奶和酸牛奶相比，蛋白质含量较低，牛奶蛋白质含量一般不低于2.9%。

而且这些含乳饮料通常含糖量很高，添加剂也较多，饮用过多，对孕妈和胎宝宝的健康都没有什么好处。准妈妈在选购的时候要看清楚包装上说明的营养成分和配料表，别买错咯。