有数据调查显示，在18~24岁的大学生中，有87.5%左右的学生对自己的身高不满意。想再长高3~10cm。

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

记得我上大学时候，协助社团做活动，随机对3个学院中6个系的1000名左右同学发放了调查问卷，其中有2个问题的答案一直让我记忆犹新。

一个是你对自己的身高满意吗？其中近80%的男生选择不满意，而这个比例在女生群体中更是高达90%以上。

而另一个问题，“如果能长高10cm和瘦10斤，你会选哪个？”答案也并不让人意外，8成的学生都选择了“增高10cm”。

这两个问题的答案都说明了一个无奈的事实，大家对自己的身高基本都不满意，但也知道，身高一旦到了年龄就固定了，再没有努力改变的机会了。

所以，现在很多家长都非常为自己的娃着急。害怕孩子长不高。尤其是身高基因还不错的父母，看着自己就是“不长个”的孩子，整天发愁得不行。

前阵子群里聊到身高的问题，彭彭妈就一脸的愁容。她和丈夫身高都处于“出类拔萃”的档次，彭彭爸183，彭彭妈172。按理说彭彭身高不应该差了。

但现在上小学的彭彭丝毫不显个，在班里就是中等身高。大家都劝她不用着急，孩子个子肯定差不了，只是没长开呢。

后来昨天休息，彭彭妈到底带着孩子去了医院做检查。

一圈体检下来，医生告诉彭彭妈，孩子所有的检测结果都正常，没啥异常，发育也正常，用不着着急。

看着彭彭妈还是不放心，医生只好再次安慰，“你家孩子确实会有你们两口子的基因遗传，目前看长高是没问题的，不过孩子发育也分早晚，彭彭应该就是‘晚长型’的。”

听医生这么一说，彭彭妈好像记起了什么，自己小时候似乎是到了初中个子才突然“窜”起来的。看来儿子也是同样的情况。

1）小腿越长，身高越高

因为主导人体身高的骨骼主要是下肢，即股骨（大腿）和胫骨（小腿），因此腿部的长度基本决定人的身高。

而在同种族的人群里，绝大部分的人身高比例都是一定的。所以，即便没法判断自己的腿算不算长，只要看小腿和大腿的比例即可。

小腿越长，说明你将来拥有大长腿的几率更高，自然也更容易长大高个了。

2）臂展越长，身高也会越高

和股骨胫骨结构类似的自然是尺骨（前臂）和肱骨（上臂）。

这类骨骼在人体的骨骼分类中其实属于“长骨”，它们的生长潜能和速度都很快，而且生长趋于同步，因此观察孩子的臂展也能大致判断出未来的身高。

如果娃的臂展比例比同龄人长，即便现在身高“不显山不漏水”，将来也肯定错不了。“大长腿”、“大高个”没跑了。

有不少孩子确实是“晚长”，但还有些孩子身高不理想并非是“晚长”，而真的是身高发育出了问题。具体身高宝妈可以参考下面0-18岁身高对照表，看看娃是不是在标准的范围里。

如果娃的身高在1sd到-1sd之间，那么说明娃的身高是正常的，但如果到了-2sd、-3sd之间，那就说明孩子可能是身高发育出了问题，要及时带娃就医咨询了。

1）咨询专业医生

首先，父母应该确定一下娃的情况到底如何，到底是“长得晚”还是真的身高发育出了问题。家长如果不能确定，就及时带娃去医院咨询一下。

有调查数据显示，我国目前有超过700万以上的4-15岁的矮小症患者，但被明确确诊并接受正规治疗的只有不到3万人。

2）确保娃的睡眠质量

除了先天遗传之外，后天因素也会很大程度影响娃的身高发育。

首先是睡眠，孩子在夜里睡觉时体内会分泌“生长激素”，这是促进娃长个很重要的一点。一般来说，生长激素在娃熟睡时分泌得最多。因此保证娃良好的睡眠对身高发育影响很大。

3）带娃适当的运动

除了睡眠，其次重要的就是运动，合理的运动能促进娃的“长骨”发育，增强骨密度，娃在强身健体的同时又能长个。

不过要注意的是，并非所有运动都对身高发育有利，跳远、跳高、篮球、羽毛球、骑行、跳绳等是比较合适的，而铅球、举重、铁饼等项目则并不合适。

4）给娃准备合理健康的饮食

最后这一点其实是最重要的，因为只有合理健康的饮食才是娃睡得好、运动好的基础。营养充足的饮食才能给予孩子健康的体魄。也有助于娃的身高发育。

这里给父母们推荐一本《儿童长高食谱》。一本非常实用的“增高宝典”，让孩子可以通过饮食就很好地促进身高发育。

书中根据数十种有助于儿童身高发育的常见食材，详细地介绍了百余种经典美食的做法。可以让家长变着花样的给娃做，孩子不仅不会吃腻，还有助于身高发育，一举两得。

整本书也教会了父母们一个道理，并不是孩子吃得多他就健康，就能长高个，调整合理的膳食结构，多吃一些有助于长个的食物才重要。

书中的食谱还都配有视频，扫码就能看，一步一步地帮助“手残”宝妈把美食做好。我自己也整了一本。真心是非常实用。

现在，这本促进娃长高个的宝典食谱，不用一顿外卖的价格就能拿下，还犹豫啥，戳链接买它！

锦鲤妈咪碎碎念

最后还有个事这里提醒一下各位宝妈，孩子身高发育的规律一定要把握住，尤其是娃在3岁前的黄金期。整好了孩子会长很快。千万别等孩子十五六岁了才想起来帮娃长个。

那时候说啥都晚了。