1、均衡的营养

身体长高就像盖房子，材料充足才能长得高，孩子必备长高5大营养食物：

1）高蛋白质食物：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆制品，藜麦

2）含钙高的食物：牛奶，奶酪，深绿色叶菜，豆腐，海带，木耳，口蘑，虾皮， 芝麻酱

3）富含维生素A/β胡萝卜素的食物：动物肝脏，胡萝卜，菠菜，西蓝花，南瓜，刺梨，芒果等等

4）含锌多的食物：扇贝、生蚝、羊肚菌，口蘑，南瓜子等

5）维生素D ：食物含量少，海鱼、动物肝、蛋黄 需要多晒太阳，额外补充维生素D

2、平衡免疫力

如果孩子免疫力差，经常反复性的生病，感冒，发烧，咳嗽等等都会消耗身体非常多的营养素。

因为身体要打仗啊，对抗外来入侵者对不对，资源都紧着前线用了，营养就不够了，长高营养就得不到满足。

如果孩子有免疫过激，出现过敏，哮喘等问题，通常还会出现营养吸收不足的问题，因为很多食物都过敏，没法吃，也会影响长高。

所以日常就要保证充足蛋白，维生素C,维生素A等平衡免疫功能。后面会给大家再专门讲免疫力、过敏的话题。

3、照顾好脾胃

如果孩子总是积食，腹泻，便秘，肠胃消化吸收不好，营养就不够。所以可以给孩子充足的消化酶啊，益生菌等调理。还可以给孩子吃一些山药啊，山楂啊，小米啊等汤品来调理的。

4、适量的运动。

动一动长得更快，有些运动是世界公认的助长运动，比如跳绳，摸高跳，篮球，蹦床，拉伸，健美操，长高操，游泳等等。

不适合的运动比如过度消耗体能和负重类的运动，马拉松，举重，摔跤，拔河，负重训练等等。注意运动要有节制，过度运动反而或伤到关节或肌肉。

比如建议跳绳在下午5-6点或者晚上7.30-8.30，坚持20-30分钟，每天4组，每组200下即可，循序渐进。

5、充足的睡眠

孩子在熟睡的时候，会分泌大量的生长激素，所以要早睡早起，保证充足的睡眠。

婴儿期一般需要13-18小时睡眠，幼儿11-14小时，学龄前儿童3-5岁10-13小时，学龄儿童6-12岁，9-12小时，青少年13-17岁，8-10小时。

注意睡前不要吃东西，睡觉时不要开小夜灯，窗帘要遮光，温度湿度要合适，才能有更好的睡眠。

6、良好的心情

一定要照顾到孩子的情绪和感受。有研究表明，心情和情绪不佳，也会影响生长激素分泌，使人生长缓慢个子矮小。

尽可能多给孩子一些肯定，少一些吼叫，多尊重孩子的决定，少一些独断，多让孩子释放天性，少一些限制。在可能的范围内，多让孩子玩，别给他太大的压力。

孩子不容易，当然妈妈控制自己的情绪更不容易，我们就努力做到母慈子孝。

7、定期检测骨龄

孩子长得过高或是比较矮，都需要及时测一下骨龄。高了也不要高兴的太早，预防早熟问题。矮了也不要太焦虑，看看是不是骨龄小。根据情况来做调整，做到心中有数是不是更好？千万不要等到没有干预空间的时候再后悔。

8、避免超重肥胖

体重增长过多，过快，容易导致骨龄提前。控制体重增长速度低于身高增长速度。少吃甜食，不要喝甜饮料。

9、定期监测身高

这样能了解孩子的生长速度，可以画出孩子的生长曲线，能预测孩子的身高，及时调整。

10、合理用药

在医生和专业营养师的指导下合理使用药物和营养品。生长激素不是万能的，只有在生长激素缺乏，判断矮小症的情况下需要使用。

长高不是一蹴而就的事情，要循序渐进，贵在坚持哦。#育儿身边大小事##助高增高长高#