减肥视频、图片千千万，但是能够跟着坚持下来的人太少太少，原因就是准备动作太多，时间太长，这样启动就慢，维持也慢。

我之前就是这样，三天打鱼两天晒网，买了几个小的健身器材也都用两天就放在旁边接灰了。最近身体犯虚，平时不上班的时候就爱躺着坐着，稍微一动就乏得慌，也经历了好多事儿，越来越明白-身体是革命的本钱这句话的真谛，不为减肥，咱就为一个好身体，我下边介绍下我的方法。

首先是锻炼的时间，不宜过短也不宜过长，短了没有效果，长了坚持不下来。30分钟，刚刚好，你要选一个你每天能空出来的时间段，我是晚上8点半到9点，因为8点怎么也吃完饭了，消化消化，8点半开始做运动，9点再消消汗，9点半就洗漱了。我选择这个时间段也是因为不用担心影响楼上楼下，你好我好大家好，自己做的时候也更能放松些。

其次是设备，穿点宽松的衣服就行了，用不着买健身服塑形衣，自己穿着高兴就得了也不去健身房，我是直接穿我回家换的睡衣，到点就启动，不用准备，里边穿个背心，有汗投到背心上了，天天换背心就可以了，睡衣三天一换也够了。要是怕震动太大，点一个瑜伽垫，穿袜子在上边做运动就行了，别穿丝袜就得。这样你做之前顶多就铺个瑜伽垫，其余什么也不用准备。

最后就是动作了，我一开始跟着刘畊宏直播投屏，后来发现也就是那几个动作，关键是你浑身动起来就可以了，没必要非得照着什么去做，又浪费启动时间。我一共就三个动作，我觉得又能动全身又简单，一个是双手向上合十举过头顶在匀速放平伸平，再放下到双腿两侧，循环，这时候腿就跟着左右迈步走就行，这个是练上肢的。第二个是扎马步，能坚持多久坚持多久，手可以掐腰。最后一个是大摆臂+高抬腿原地踏步，这跟上学时候体育课一样，不爱做那么多动作的宝宝这一个动作就够用了，走半个小时就行。这些只是我自己的动作，不唯一，你自己看，啥动作能活动开你喜欢就用啥，期间可以小喝点水。

以上是我的经验，带给我的就是不需要任何准备无论从硬件设备还是心理上都不用，随时就做，半个小时也很快，容易坚持，一周下来，确实感觉身体精神了些，身上的肉也不那么的软踏踏了。我最近准备晚上再下楼跳10分钟绳，对心脏好，增加泵血功能，强度也不大。我觉得可能这些习惯短时间看不出来什么，但是慢慢的一定对身体有益无害且会塑型。