​很多孕妈妈在怀孕的中、后期

经常会出现腿抽筋的症状

尤其常常发生在晚上睡觉时

惊醒自己也连带吵醒枕边人

很多人认为孕期腿抽筋就是缺钙

因此自行大量补钙

其实抽筋并不完全由缺钙

缺钙只是造成孕妇抽筋的因素之一

那么，孕妈腿抽筋是什么原因？

下面小军详细地解释一下

孕妈腿抽筋的那些事

并分享一套超受欢迎的

《孕期缓解小腿抽筋的按摩方法》

希望各位准爸爸们学起来

帮孕妈们好好舒缓一下喔！

No.1 寒冷因素引发的腿抽筋

寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。

No.2 睡眠姿势引发的腿抽筋

睡觉姿势也可能是孕妈腿抽筋的原因，如长时间仰卧，使得小腿部分肌肉处于放松状态，就很容易造成腿抽筋。被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

No.3 过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；孕妈怀孕期间走得太多，或者站立时间长，增加了腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

No.4 低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。葆婴钙加D含钙高，利于孕妇吸收，是我国种子工程协办单位。专为孕期妈妈设计。另外，孕期多种维生素的补充更利于孕妇及宝宝的健康成长。

No.5 饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。很多准妈妈为了保证胎儿的营养，经常一次性过量摄入肉类物质，而后会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响孕妈身体内碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

No.1 伸展小腿肌肉

坐起来，膝盖打直，屈曲脚踝，使脚趾头朝向天花板，也可以用手将脚趾扳向自已，或请另一半帮忙，这个动作会让小腿很紧绷，但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。

No.2 按摩小腿

揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。

No.3 局部热敷

用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷，促进血液循环，小心不要敷着睡觉以免烫伤。

No.1 饮食习惯

养成好的饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

No.2 孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。睡前拉伸，可以减少睡觉抽筋的可能。

No.3 合理运动

平时不宜久坐，1、2个小时就起来活动一下，长时间维持同一姿势会使血液循环不良。适当做一些运动，运动前对容易抽筋的肌肉按摩，不要再通风不好的地方运动；运动前后要补充水和电解质。散步、游泳或者是有氧操等，每天半小时，让身体微微出汗。但如果这个过程中又感觉到任何的不适感，一定要中止活动哦。

No.4 促进血液循环

每天睡觉前，可以泡泡脚，增加腿部的血液循环。现在夜晚基本会开空调，小腿肌肉受到刺激，可能出现抽筋，所以要注意保暖。

如果没有预防成功

准妈妈们还是发生抽筋的情况

准爸爸们可以用下面的按摩手法

帮助妈妈们舒缓一下症状

请看8P动图

孕妈快点转发给准爸爸们

让他们学起来以备不时之需