相信不少麻麻自己也会明显察觉，怀孕后真是懒得动！仿佛动一动就要耗费很多力气。其实，怀孕的困和累，真的不是麻麻“偷懒”，那是身体的正常反应！

怀孕容易累？是真的！

孕妈妈总是感觉想睡觉，怎么睡都不够？其实，90%的孕妈都会有这样的感受，尤其是孕早期和孕晚期！所以，不用担心啦，这不是你一个人的问题。

要怪就怪激素水平的变化吧！

怀孕初期，因为激素水平的变化，大部分孕妈妈都会出现呕吐恶心、浑身没劲、食欲不佳、容易疲劳、嗜睡等情况。

而到了孕晚期，体内的激素水平在为分娩做准备，也会发生很大的变化。

研究发现：

孕晚期疲劳感强烈的孕妈体内有一种类似于麻醉剂的激素，主要成分为黄体酮，在孕晚期分泌的更多，所以该阶段孕妇会有睡眠方面的苦恼，犯困、睡眠质量下降等。

孕期犯困，会不会不好？

其实也没什么不好的，不用过于担心。但是如果是睡太多的话，却不一定好。有研究表明，孕妈妈每天睡眠时间保证在8~10个小时就足够啦，如果睡太多的话，也是不好的。

睡太多并不一定好的原因：

一、躺在床上懒得动，对会削弱机体功能

二、如果是睡眠时间长，容易导致睡眠质量没有保障。

如果白天容易犯困，可以睡个午觉。

该如何能缓解疲劳？

怀胎10月，这个时间可不短呐，如果整日里昏昏欲睡也是蛮难受的。所以，孕妈妈还是要想些办法来“提神”。

1、小编首先想到的就是锻炼啦！

适度的运动好处真的非常多：控制体重过快增长、为顺产做准备，还有就是睡眠质量肯定能提高不少。

最近因为疫情的原因，外出锻炼总归有点不放心，那就可以在家里做做简单的锻炼哦！

2、左侧卧位可以提高睡眠质量

怀孕后子宫增大，而子宫是个右旋的器官，会压迫右侧的输尿管。所以很多产科医生都会推荐采取左侧卧位，一是因为可以减轻子宫对输尿管的压迫，又可以改善子宫右旋，会睡得更舒服。

当然不是说一直要左侧卧位，如果左侧睡累了可以翻到右侧，或者在背后垫上枕头以让自己的身体处于舒适的状态。

另外就是睡觉的时候可以在腿部垫个小枕头，会舒服很多，而且还可以有效缓解半夜腿抽筋的问题，就更大概率能睡个好觉啦。

3、放松心情

这个要说起来，感觉就是跟“多喝热水”一样的“废话”。但是真的正确的，而要做到也不容易。

怀孕的时候，虽说喜悦多于担忧，但因为各种不适加之对肚子里宝宝的担心，让孕妈妈的心情极容易起伏不定。但说到底，就是不要多想，该吃吃、该睡睡、该上班就去上班，这样反而充实。

另外就是一些小技巧：比如睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水脚、让老公按摩一下之类的，总之能让自己睡得好的方法都可以试试。

怀孕不易，特别是这届孕妈妈们，遇上特殊时期总难免感觉“困”和“闷”，不过也要注意调节和安排生活，让孕期生活更加放松~~