准妈妈在孕期的饮食是非常重要的，除了需要满足胎儿的生长所需，还要满足自身的需求，所以，准妈妈必须合理补充各种营养物质，维生素是胎儿生长必需的一种营养物质，准妈妈该如何合理补充维生素呢？

孕期为什么要补维生素？

女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质，维生素的补充尤为重要。维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质，胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着不可替代的作用。

孕期女性补充维生素分为两种类型，一种即为补充单一种类的维生素，如维生素A、维生素C等；另一种即为补充复合型维生素，其中可能含有多种维生素，可以根据孕妇的个人需要进行相应的调配。

孕妇缺乏维生素的危害

1.缺乏维生素A：可致胎儿畸形，包括唇腭裂、小头畸形等，同时还可能使孕妇患上夜盲症、干眼病和皮肤干燥等病症。孕中期开始，维生素A的日摄入量应不少于900μg。

2.缺乏维生素C：可致胎儿先天性畸形，但过量摄入易致败血症，因此每天要适量摄入。

3.缺乏维生素D：妨碍胎儿骨骼正常发育，还可导致低钙血症、牙齿发育不良等情况。建议孕妇每天摄入10μg左右。

4.缺乏维生素E：一般不易缺乏，但若孕妇大量服用则可能会使新生儿腹痛、无力等。建议孕妇每天补充维生素E的量为14mg。　

5.缺乏维生素B2：倘若准妈妈身体内的维生素B2不足，很可能会诱发皮肤炎症，对眼部造成伤害，如见光流泪，结膜充血等等。

6.缺乏维生素B6：倘若是维生素B6的不足，准妈妈轻则会没有食欲，诱发口腔炎症，重则会致使神经方面营养代谢疾病的发生。

孕妇要补什么维生素？

1.脂溶性维生素A：该维生素能够促进细胞的成长和繁殖，并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A。

2.维生素B群：包括维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12，这些维生素能够促进胎儿神经的生长，能够促进胎儿视力和皮肤的发展，因此孕妇十分有必要补充这类维生素。

3.维生素C：补充维生素C能够促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育，在柑橘、西红柿以及其他深色蔬菜中都含有丰富的维生素C。

4.维生素D：有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展，同时VD也是体内钙和磷代谢的必需物质，故怀孕的女性要注重对VD的适量补充。

5.维生素E：维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转，并且有利于孕妇新陈代谢的正常进行，故孕妇要补充适量的VE。

6.维生素K：该维生素能够有效防范出血并发症，因此准妈妈要重视，在深色蔬菜、豆类制品中都含有丰富的VK。

富含维生素的食物有哪些？

1.含维生素A的食品：动物肝脏、奶制品、绿叶菜类、黄色菜类及水果、鱼肝油等。像胡萝卜、西红柿、鸡蛋、柿子、动物肝脏、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯、杏等都含有大量的维生素A。

2.含维生素B1的食品：谷物皮、动物内脏、豆类、坚果类、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、发酵食品等都含有丰富的维生素B1。

3.含维生素B2的食品：动物肝脏、豆类、面粉、大米、牛奶、鸡蛋、肉类等中都含有维生素B2，蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此类维生素。　

4.含维生素C的食品：水果和蔬菜中含有大量的维生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、红果、酸枣、鲜枣、草莓、金橘。

5.含维生素D的食品：动物性食品中含有大量的天然维生素D，比如海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的含量都比较多，而在瘦肉、牛奶、坚果中也含有维生素D，此外人体通过晒太阳体内也能促进维生素D的合成。

6.含维生素E的食品：在植物油、油料种子中含有此类元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆类和粗粮中也含有较多的维生素E，此外谷类和坚果、绿色蔬菜中也有一定含量的此类维生素。

7.含维生素K的食品：动物肝脏、甘蓝菜、鱼肝油、海藻、鸡蛋、奶酪制品、菠菜、紫花苜蓿、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油等中含有此类维生素。

孕期补维生素注意事项？

1.维生素制剂一定要选择专为孕妇设计的产品

一般来说，孕妇配方的维生素制剂能够按照国际推荐的补充量、按一定的比例来配制。

2.复合维生素的用量需要根据个人情况调整

因为复合型维生素是按照常模范围进行计量配制的，常模范围即是指身高、体重等各项发育均在正常范围的怀孕女性。

3.并非每个孕妇都需要补充维生素制剂

一般情况下，若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理，并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等，就不需要专门通过维生素制剂来补充，从日常饮食中所获取的维生素已经足够。

以上是针对备孕期需要补充什么维生素和身体缺乏维生素的主要症状的介绍，希望可以帮助到大家。在备孕和怀孕期间，营养的补充必须适量，在查明体内缺乏的情况下再进补，切忌盲目的补充。如是缺乏不严重，可以采用简单的食疗来进行改善。祝早日孕育一个可爱的宝宝。