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作者丨鸽子医生 ID：air863

上班的孕妈妈们通常比在家待着的孕妈妈们更难得到足够好的饮食，所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。比如在办公室抽屉里放上无糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上全麦饼干、苏打饼干、坚果、新鲜水果等零食。

吃零食要选对时间：午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了孕妈妈的营养，又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意，晚间吃零食不要选择睡前半个小时之内吃。

零食搭配建议：

麦片、奶茶、咖啡

在选择饮品时，可以选择这些冲泡饮料，每天一包即可。在选择麦片是时，要选低糖的，在冲泡时可以加入一些牛奶，口感会更好。

苏打饼干

饼干是被孕妈妈选择最多的零食，分为酥性饼干和苏打饼干、苏打饼干含有的油脂相对少一些，对孕妈妈比较健康。

酸梅汤、绿茶

午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等，既消暑又解渴。但不要选择瓶装或者勾兑的，最好自己在家熬制带到公司。茶类饮品最好在饭后半个小时后喝，否则会引起胃酸。

新鲜水果

它是孕妈妈不可缺少的健康零食，其含有的丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还可提高身体免疫力。同时，还可增进食欲、有助消化，解决孕期便秘等问题。

果干或坚果

果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干，如菠萝干、葡萄干等，这类零食不但低热量，而且对身体健康非常有益。坚果中含有丰富的蛋白质、矿物质和微量元素，补脑健肾，延年益寿，另外其含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇，还可降低患心脏病的风险。但坚果油脂含量也较高，不可多吃。