从便秘到腹泻，排便都会非常痛苦，甚至会让你屁股一紧，都不敢拉大便了。我们与胃肠病学家讨论了为什么大便会屁股及肛门很痛，以及你可以做些什么来减轻它的痛苦。

如您所知，排便是由从您体内排出的废物组成的。废物来自食物和水。

“身体需要吸收一定量的水才能消除多余的粪便，所以如果你没有喝足够的水——或者你因为其他原因失水而需要更多的水，比如发烧时出汗——排便会变得非常坚硬和脆弱，”胃肠病学家卡罗琳·纽伯里 (Carolyn Newberry ) 说到。“这种缺水导致大便困难和便秘的常见症状，包括紧张、痉挛、腹痛和腹胀，”。

你可以做些什么：喝足够的水（或吃含水量高的食物，如黄瓜）可以帮助你保持水分并确保你的排便容易。

“目标是每天喝六到八杯水，并确保限制可能导致水分过多流失的饮料，如酒精、咖啡和含糖饮料（作为利尿剂），”纽伯里博士说。

“有时，乳糖、果糖或麸质等食物不耐受可能会导致腹部不适和排便疼痛，”西北医学消化健康中心的胃肠病学家Christian Stevoff 医学博士说。“它们会导致腹胀和不适。”

你可以做些什么：可以测试其中一些不耐受，这可以帮助你避免有问题的食物，从而防止疼痛。“其他人需要反复试验消除饮食来确定违规因素，”Stevoff 博士说。

纤维是不可消化的植物物质，是健康饮食和健康排便的重要组成部分。

“有两种类型，可溶的——溶于水的那种——和不溶的——不溶于水的那种，”纽伯里博士说。“可溶性纤维有助于大便保持水分并保持大便柔软。不溶性纤维有助于大量粪便并使其更容易通过。两者对您的肠道健康都很重要，应该每天食用。”

你能做些什么：如果拉大便很痛苦，试着增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。

纽伯里博士说， 大多数成年人没有达到每天 25 到 29 克的推荐每日纤维目标。虽然在饮食中添加纤维的最健康方法是吃富含纤维的食物，但她说，“如果您无法从食物中获取所有纤维，请尝试以粉末、胶囊或棒的形式添加每日补充剂。 ”

“运动不仅可以刺激你的肌肉，还可以让你的肠道运动，改变大便吸收水分的方式，并有益地改变调节肠道健康的重要激素信号，”纽伯里博士说。

你可以做些什么： “将有氧运动纳入你的日常生活可以减轻便秘带来的不适副作用（并在此过程中保持你的身体和心脏健康），”她说。“任何让你的心率加快的活动都很重要，所以即使你没有时间去健身房，你仍然应该尝试快走或爬一段楼梯。”

“一些常用的处方药可以通过改变肠道本身的吸水性、激素分泌和/或运动性来改变你的排便方式，”纽伯里博士说。

罪魁祸首可能包括抗酸剂、麻醉止痛药、铁片、某些降压药和抗抑郁药。

你可以做些什么：了解药物的常见副作用，如果担心它们可能会导致便秘，请与您的医生讨论尝试其他方法（甚至使用大便软化剂）。

肠易激综合征IBS通常会导致腹痛和腹胀，“但它有许多不同的表现方式，”Stevoff 博士说。一些患有 IBS 的人可能有肠痉挛和腹泻，而另一些人则有便秘。

你可以做些什么： “治疗取决于你表现出的症状，”Stevoff 博士说。除了饮食、压力管理和锻炼等生活方式的改变外，还有一些被批准用于IBS 治疗的药物。

如果这些其他情况听起来都不熟悉，那么您可能有潜在的医疗问题，这会降低您轻松有效地排便的能力。

“这些包括因扭曲或肿块造成的肠道阻塞、手术或分娩对肠道肌肉的损害、帕金森氏症等神经系统疾病对肠道神经的损害，或多种原因导致的结肠炎症，”纽伯里博士说。

您可以做些什么：与您的医生讨论您的症状。“任何胃肠道出血（粪便、厕所或纸上）都应由您的医生评估，”Stevoff 博士说。“同样，应立即评估其他令人担忧的特征——例如意外体重减轻、发烧或发冷、恶心或呕吐以及严重且持续不断地腹痛。”

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