大家都可能会遇到便便又粗又硬，甚至一粒粒的，难以排出，这都是便秘的表现。偶尔便秘可能是生活方式和饮食因素导致的，而慢性便秘的原因复杂，需要到医院进行系统的治疗。

一般人排便都比较规律，大便次数1天3次到3天1次，都在正常范围。当食物通过消化系统的时间延长，结肠吸收了太多的水分，导致大便干硬。干硬的大便会导致排便时疼痛，难以排出，便不净感。干便还可能分解成小粒，成粒的大便更难排出，需要使更大的劲。

1.老年人便秘高发，这可能是由于年龄增长，肌肉紧张性和神经系统功能衰退，食欲减退、膳食纤维素摄入不足等导致的。

2.儿童和婴幼儿便秘也不能忽视，当情绪紧张、居住环境或洗手间变化时，比如上学后环境变化，马桶改为蹲厕等，他们可能不会使用蹲便。这时候家长或老师不恰当的语言或处理方式，会让孩子恐惧排便从而产生忍便行为。

3.其他原因也会导致干便，如滥用泻药，长期灌肠，可能也会导致大便干硬；抗抑郁药和一些镇痛药会减慢肠蠕动，可能导致大便干燥；一些全身性疾病，如老年痴呆，可能因为没有便意和主观排便意识，产生干便，甚至粪便嵌塞，假性大便失禁；肠易激综合症（IBS）和其他会影响肠胃的疾病都会导致便秘；

脊髓损伤、盆底肌肉损伤、糖尿病、甲状腺功能减退症都会导致干便的发生。

偶发和较轻症状

如果便秘偶尔出现或较轻，可以通过改变生活方式或短期使用通便药物治疗。

增加纤维素摄入：

高纤维食物有助于软化粪便，女性每天至少需要25克而男性每天需要大约38g的纤维素。水果、蔬菜、粗粮等都富含纤维素（公众号回复纤维素）。

饮食和生活方式

增加饮水量，口服缓泻药物，药物减少了结肠吸收的水量，使大便更顺畅。体育锻炼可以提高骨盆底肌肉的力量，也有利于排便。

另外便秘的正确的治疗主要取决于便秘的原因。例如，盆底功能障碍的人可能是因为没有力量使大便排出，进行盆底物理治疗，如生物反馈会起到非常好的效果。而IBS的患者，和饮食关系非常大，记录饮食日记，找出引起便秘的食物比其他治疗更有意义。

婴幼儿便秘的措施与预防

儿童和婴幼儿大便干燥，排便时肛门会撑裂、疼痛，会产生恐惧排便，导致大便变得更硬，造成恶性循环。家长要鼓励孩子，在餐后10-30分钟带他们去厕所尝试排便，可以通过唱歌或玩游戏来减轻排便恐惧，避免训斥或惩罚，这会加重孩子对排便的恐惧。

要鼓励孩子多喝水，多吃水果、蔬菜、杂粮，尽量避免吃香蕉，不仅没有通便作用，还可能会加重便秘。还可以和孩子讲讲大便是怎么形成的，出现大便干硬的原因以及治疗的方法和目的，让他们参与其中，变得不那么恐惧排便。如果使用通便药物，一定要咨询医生，避免选择婴幼儿禁忌的药物。