睡觉一直用腰部动作是什么原因(睡觉时腰部)

春困、秋乏、夏盹、冬眠

人一生有1/3的时间是在床上度过的

良好的睡眠是健康身体的基础

但是有的人平躺在床上时

腰部是悬空的

酸胀难忍，无法入睡

这和「髂腰肌」有着密切关系

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◆◆髂腰肌◆◆

髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用，髋屈肌群在日常生活中，充当着十分重要的角色。

我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车等等，都需要用到它。

◆◆腰部悬空原因◆◆

长期久坐，会导致髂腰肌缩短。髂腰肌缩短骨盆会不自主前倾，腰椎曲度变大，制造一个伪翘臀，假小腹现象。

这也就导致了睡觉时腰部被紧张的髂腰肌牵扯往前，腰部不自主地悬空，时间久了就会紧张酸胀。

◆◆两招缓解◆◆

睡前花5分钟拉伸一下紧张的髂腰肌和腹部，能够有效缓解平躺腰部悬空的情况。

「髂腰肌拉伸」

保持30秒/每侧3~5次

● 一只脚往前跨出，小腿和大腿呈现90度；

● 然后将另一只脚往膝盖后面放，膝盖是和地面贴在一起；

● 重心下压，感受腰侧（髂腰肌）的拉伸感。

注意：有拉伸感，不能引起疼痛，量力而行

「腹部拉伸」

保持30秒/每侧3~5次

● 趴在床上，双手把身体撑起；

● 上半身往上抬起，感受腹部的拉伸感，但是肚脐不能离地。

注意：肚脐始终贴合底面，不然对腰部有伤害。

良好的睡眠是身体健康的保障

如果睡觉有相同问题的

或者睡眠质量不好的朋友

都可以试一试这两个动作

睡前拉一拉

腰部舒服睡眠好