4岁小孩晚上入睡困难是什么原因(4岁孩子晚上入睡困难是什么原因)

人的一生中约有三分之一的时间都在用于睡眠，睡眠不仅可以让人的大脑和身心得到放松，还可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育。

丨睡眠障碍有哪些表现？

虽然睡眠对人体来讲至关重要，但是仍有部分的人被睡眠问题所困扰，出现了睡眠障碍，睡眠障碍是指睡眠质量以及睡眠行为出现了异常，主要有以下一些症状。

1. 入睡困难。准备睡觉躺在床上翻来覆去地睡不着。入睡所需的时间比较长。

2. 早醒。很多人在凌晨4、5点钟就醒了，醒了以后就睡不着了。

3. 持续性睡眠困难。无法一觉睡到天亮，中途醒几次，影响睡眠的质量。

4. 睡眠质量差。晚上多梦，白天精神乏力，犯困，即便是睡了7、8个小时也总感觉睡不够。

丨睡眠障碍形成的原因？

1.外界环境因素。当入睡的环境过于嘈杂、光线过亮、室内空气不流通、温度过高或过低等等外界环境因素都会影响睡眠情况。

2.疾病原因。当患有呼吸系统疾病以及消化系统疾病时，会对患者自身的睡眠产生影响，从而造成睡眠障碍。

3.心理因素。如果心理压力大，或处于紧张、激动等情绪中，也有可能会影响睡眠。

4.饮食因素。当晚饭吃得过饱或者晚饭吃得太晚，摄入了过多的脂肪或者蛋白质的时候如果晚饭吃得过饱或过晚，摄入大量高脂肪、高蛋白的物质，消化道在夜间处于工作状态，也会影响睡眠。此外，如果在睡前喝；浓茶、咖啡等饮品也都有可能会影响睡眠。

丨哪些食物可以帮助睡眠？

如果睡眠质量不好，难以入睡吃一些甜杏仁、蜂蜜、香蕉等等，有助于睡眠的食物。

1.甜杏仁：甜杏仁是一种营养丰富的干果，甜杏仁中镁元素的含量比较高，而镁元素对于人体神经和肌肉的放松有重要的作用，因此吃甜杏仁有助于睡眠且效果好。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，人体内色氨酸经过转化能够起到镇静、催眠的作用，钙质则能够缓解紧张、焦虑的情绪。

3.蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水能够起到静心安神的作用，蜂蜜也可以跟甘菊一起冲泡饮用，有助于睡眠且效果好。

4.香蕉：香蕉富含褪黑素及镁元素、钾元素，其中，褪黑色素能使人很快进入睡眠状态，镁元素和钾元素能够促进神经和肌肉放松，所以，香蕉是一种有助于睡眠且效果好的食物。

丨这些方法也有助于睡眠！

除了通过吃一些有助于睡眠的食物外，还可以通过其他的一些方法来帮助睡眠。

1.晚上适当运动。晚上适当地运动可以使身体出汗，使身体疲累。而使身体感到疲劳，大脑对于身体的疲劳反应会增加深度睡眠的时间，有助于睡眠。

2.睡觉前洗一个热水澡。睡觉前洗热水澡可提高身体体温，放松身体，减轻一天的疲惫，让人变得困倦，因此在睡觉前洗澡有助于睡眠。

3.睡前一小时不要使用电子产品。在睡觉前一小时放下电子产品，避免蓝光对神经的影响，电子产品的使用会让人的精力保持高度的集中，很容易影响睡眠质量，因此睡觉前不要使用电子产品。可以将电子产品换成一本书，对于治疗睡眠也比较有效果。

4. 养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。每日按时睡觉，按时起床，尤其是不要熬夜，熬夜很容易打乱我们的生物时钟，扰乱睡眠质量，从而造成睡眠障碍的情况。

5. 睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品。在睡觉之前千万不能喝浓茶、咖啡等使人神经兴奋的饮品，容易造成睡眠障碍。

如果睡眠问题十分严重，建议去医院咨询医生，同时服用药物进行治疗。