不知道您有没有这种烦恼？

长时间坐着工作后，

会感觉腰酸背痛。

很多人认为

这是腰椎间盘突出引起的。

其实出现这种症状，

大部分是由于腰肌劳损造成的。

而腰肌劳损的出现，

往往是由于我们生活中

不良姿势引起的。

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腰肌劳损是一种比较常见的疾病。发病原因主要是由于躯干在负重活动或久坐不动长时间一个姿势时，腰背肌肉长期超负荷工作。

症状表现一：

坐时间长了以后，会酸痛得比较厉害，在起身活动的过程，会比较困难，起来以后走走路，活动活动，反而觉得腰部疼痛能减轻缓解；

症状表现二：

晚上睡觉的时候，主要是平卧的时候，可能刚开始卧不下去，感觉腰很发板、发硬，第二天起床的时候甚至有僵硬的感觉，反而起来以后，活动几分钟会好一些。

腰肌劳损会造成患者下腰部的酸痛，酸痛的部位主要出现在腰椎的两侧。

大部分人坐着的时候都喜欢弓着腰坐着，感觉这样更自在一些，但是这个状态下导致腰背部的肌肉是被动牵拉的

本来我们的脊椎是生理前凸的，这样弓着腰坐的时候，前凸消失，肌肉就会被动向前牵拉，出现长期的牵拽叫痉挛性疼痛， 这种痉挛性疼痛出现时间长了就变成了慢性腰肌劳损。

医生提醒，生活中的一些不良姿势易造成腰肌劳损，所以对于需要经常坐着办公的人来说，可以通过调整一些姿势来改善腰肌劳损。

我们坐的凳子可以适当抬高，不要太低，抬高到髋关节屈居要小于90度，坐的凳子要有靠背，放上靠垫，腰是一个直立放松的状态，不要让它变成前屈的状态。

另外，日常生活中，大家在搬运物品时也要注意这一点！

大家可以像练武术一样，扎马步蹲下去，腰保持直立状态。