抑郁症没有活力是什么原因(抑郁症没有活力的原因)抑郁症没有活力是什么原因(抑郁症没有活力的原因)
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做最真实的自己
一个人不知道自己要什么，她又哪来的动力去面对前进路上的挫折和失败？
有时，她们会把暂时的挫折和失败当成了人生的全部，所以，活不明白，活不出来。
只是不知不觉地活着……
最近，有郁友问我说：什么都不想做，没有动力也不知道自己要什么，也不知道该做什么，该怎么办？
对于抑郁症患者来说，没有活力是最让他们痛苦的状态。
如果你现在还没有找到自己想做或感兴趣的事，还处于一种听之任之的状态？有没有破解之道呢？
其实，要解决这个问题，我们要用到心理学上的一些知识。
一、从下往上梳理问题在这里呢，我给大家介绍一个我自己在用，而且效果特别好的梳理困扰的一个工具：个人提升金字塔。
这个金字塔分为7个层次，从下从下往上的顺序依次是：
1，环境/资源
有什么？也就是，除了你之外的人事物，有哪些人事物可以为我们所用？
2，行为
做什么？也就是做事所采取的方式…
3，能力
怎么做？在一个情况里所拥有的各种选择…
4，信念
为什么？你为什么要去做这件事情？你相信什么？有什么样的一些规则和条条框框在你的认知当中…
5，价值观
要什么？你追求的是什么？你要的是什么？是安全感，成就感，满足感还是开心和快乐！
6，身份
我是谁？我要有一个怎么样的人生？
7，主观世界
你所认为的世界，是友好的，安全的，危险的，还是无助的，充满危机的…
拿抑郁症患者做事没有动力这件事来说，套进这7个方面之后是这样的：
例子：做事没有动力
主观世界：我处于一个无力、无助的世界。
身份：我什么都不想做，什么都做不了，自小，我便知道自己很弱。
价值观：我不要浑浑噩噩，我不要听之任之！
信念：得抑郁症之后，整个人就是会没有活力，就是会听之任之，再努力也没有用！
能力：除了这还有什么办法？我的确什么都尝试过了…
行为：我每天什么都不想做，什么都做不了，一想到未来，我便觉得恐慌。
环境：没有一个人理解我，没有一件事情是我想做的。
所以，再回到我们刚来的那个问题，什么都不想做，不知道自己该做什么是行为和能力层面的问题。
很多时候，我们之所以会有困惑，是因为下层困住了上层。
所以我们往上看，当行为和能力方面出了问题，其实就是价值观出了问题：你要想清楚你自己要的是什么，才能够在行为和能力层面有所改进和提升。
在做事的过程中，我们不能够把自己作为一个人和做事的权力，完全交由他人。我们要一点点地，找回自己状态、找回自己做事的状态。
二、想清楚自己要的是什么每个人追求的都不一样，找到自己真正想要的，就会找到做事的动力。
拿我自己来说，其实刚开始的时候，我也有过什么都不想做，不知道该做什么的阶段。只不过一想到孩子还那么小，老人身体不好，交给别人我也不放心。
我的孩子是一个高需求的宝宝，本来就不好带，要想照顾好孩子，我的体质就必须好。所以我就硬是逼着自己去运动，去健身，去改善自己的身体状况。
因为只有当自己身体状况好了，才能够照顾孩子，满足孩子的需求。就这样，我通过运动和中医的方式调节自己的身体，自己的身体状况也越来越好。
身体状况好了之后，然后就尝试着自己去带孩子，去陪伴和照顾孩子。
而且我发现，当我自己尝试着带孩子之后，整个人的作息、饮食、生活的各个方面都变得规律的很多。
当你自己一个人的时候，你可能真的是懒得起床，懒得吃饭，懒得照顾自己。可是当你变成一个母亲的时候，你就会有你要承担的责任和你要做的事。
生活方面慢慢有了起色之后，然后我又发现自己在做分享的时候状态特别好。
而且呢，我发现自己特别享受，通过自己的努力获得别人的认可和肯定的感觉。所以，我就自己着手做了一个免费的心理学读书营，带着大家一起读书和学习心理学。
当我自己一个人的时候，其实有的时候真的是静不下心来去读书和学习的。可是呢，如果去做一个读书营，要带着大家一起读书，那我就必须要以更快的速度去学习和成长。
1，学会创造价值其实所谓的价值，就是你做一件事对你的意义和好处。什么对你是最重要的？是安全感、满足感还是其他？
弗洛伊德曾经说过，一个人做一件事不是为了得到一些乐趣（正面价值），便是为了避心避开一些痛苦（负面价值）。
价值是一个人做与不做的原因，因此呢，想要推动一个人就必须要在价值上下功夫。创造价值：尝试着把一件复杂的工作分成几个部分，并从中找到自己做这件事情的乐趣。
拿我自己来说，生病之后，认认真真的去读一本书，并且把它整理分享给别人是有难度的。
那么我想要做好读书营这件事：带着大家一起读书，把书里精彩的部分分享给大家，就需要把这件事进行细化和分解。
首先，我挑选一些自己以前读过很多遍，并且是自己比较熟悉的书来做分享。
其次，把读书这件事，拆分成几个部分：
1，第一周，每天分享一两个章节的内容，到周末做一个整体总结。
2，第二周，给到大家一两个书里提升自己的练习，和大家一起练习。
3，针对书中自己没有补充到的部分，邀请群里的其他人来做分享和复述。
最后，公开承诺，告诉大家，我在做读书营这件事，两周带着大家读一本书，并且详细地列出书单。
其实很多时候，当我们知道自己要什么人还是不敢去做的时候，是因为我们不知道自己能不能做成？
其实在刚开始做这个读书营的时候，自己也曾出现过自我怀疑和自我否定的想法。甚至在刚开始招募成员的时候，也会有一些人跳出来攻击我。
但是，当我尝试着去做这件事去落实这件事，带着大家一起读书和做练习的时候。我发现自己的状态越来越好，从刚开始没有办法静下心来读书，到现在每天能够坚持读书。
除此之外呢，给大家分享普及一些心理学的知识，带着大家做一些相关的练习，也收到了很多人的认可和肯定。
2，学会放大价值增大价值：把你在乎的东西成倍放大，并让自己可以在每天要做的事情当中学到一些新的东西。
比如说，我特别在乎的是，通过自己的努力获得别人的认可和肯定。在做事的过程中，为了不断地推动和激励自己去做事。
做事过程中，我会把自己想要的价值放大：现在做的事，获得了几个人，甚至是几十个人的认可和肯定，那么将来会获得几百个甚至是更多的人的肯定…
当然，想要获得更多人的肯定，你需要不断的去学习一些新的知识，不断的去成长。
所以，在做读书这件事的过程中，我会尝试着向优秀的人学习，找出他们的专长和自己可以改进的地方。
所以当自己没有动力的时候，想想自己在乎些什么价值？怎么样在要自己做的事情里增加这些价值。
三、从上往下解决问题再回到之前那个问题，做事没有动力，我们借助金字塔应该怎么样，进行一个全面的梳理和调整呢？
例子：做事没有动力的人
主观世界：我的世界是安全、可靠的。
身份：我虽然自小便比较弱，但是可以一点点的去突破，可以先从小事做起。
价值观：我要的是有追求、有目标、有意义的生活！
信念：我相信，只要自己尝试着去努力，就会一点点的找回自己的活力。
能力：也许还有什么方法或做法，是我曾经没有听过的。
行为：我现在至少每天还活着，还能够呼吸还能够交流。
资源：有这么多和我一样的人，可以陪我说话，可以听我倾诉，甚至是告诉我他们的经验。
这个金字塔呢，可以帮我们解决关于动力和能力方面的困扰。这样梳理之后，整个人的思路会清晰很多。我们要相信自己有资格，也值得得到自己想要的。
要记住，给自己更多的选择，而不是拿走自己的选择。如果真的还没有找到自己想做的，也给自己一些时间，慢慢的去摸索。
每个人都是有能力去做自己，做自己想做的事的，当你找到它，你的人生就会由黑白变得色彩斑斓！
