孕晚期总是觉得饿，而且是吃完一会儿就饿，胃简直就是个无底洞！即使在一天三餐全部保证的前提下，中间还要靠加餐来缓解饥饿，甚至睡前刚吃完，半夜起来又觉得胃里空空……导致孕晚期体重增加过快，为了避免这个现象，孕晚期一定要注意

孕晚期准妈妈非常容易饥饿，这到底是为什么呢？

1.主要原因是各种营养素的需要量进一步增加，孕晚期是胎宝宝生长的高峰期，体重的一半是这一时期长成的，各个器官的功能发育进一步完善，同时胎宝宝还在体内贮存了一些营养素如铁、脂肪、蛋白质等，可防止出生后暂时的营养素供给不足

2.孕晚期准妈妈营养素的需要量同样增加，同时血容量增加，以保证通过血液将各种营养素和氧气输送给胎宝宝，子宫、乳房进一步增大，基础代谢率增高，由于需要量增加，食欲当然就好，因此常常感到饥饿就不奇怪了

3.宝宝开始入盆，不会像孕中期挤到胃，所以更容易饿，食量也会增大，这段时间还是要少食多餐，饿的话不用特意克制，适量吃点没事，宝宝本来就是在最后一两个月才会猛长

4.内分泌激素分泌的变化，也是导致食欲增加、易饥易饿的主要原因

孕晚期合理饮食，能够在缓解饥饿的同时控制体重的过快增长

1.少食多餐

孕晚期宝宝发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，这样在缓解饥饿的同时还可以缓解胃部压力。

2.合理加餐

除正餐外，零食一般会选择容易消化的食物，如牛奶、饼干、水果等，尤其是晚上的加餐，要不然晚上睡觉会比较难受

3.补充营养素

钙：为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好，孕晚期储存钙就显得特别重要了，平时会多喝骨头汤，多吃海带、动物肝脏和蛋类食物

维生素B1：注意补充维生素B1有利于子宫收缩和顺利生产，所以在零食上可多选择粗粮类食物

为了适当控制体重，营养专家建议孕妈妈不要大量吃夜宵

1.根据人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下夜宵之后，容易增加肠胃的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息

2.夜间身体的代谢率会下降、热量消耗也减少，因此很容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题

3.有一些孕妈妈到了孕晚期容易碰到睡眠问题，如果再吃夜宵，有可能会进一步影响孕妈妈的睡眠质量

4.就算要吃夜宵，也只适宜选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶，豆浆等，且最好在睡前2-3小时吃完

5.要多吃富含叶酸、维生素的水果和蔬菜，少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品，此外也要保证适量的脂肪供给

6.避免高油脂、高热量的食物，因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲

参考书籍

1.王国防,李艳秀著,图解健康怀孕百科,中医古籍出版社,2010.01.

2.贾兴芳编著,图解孕产期营养饮食全程指导,中医古籍出版社,2013.06.

3.范秀华编著,图解40周胎教大百科最新双色版,浙江科学技术出版社,2011.07.

4.邵玉芬,曹伟等主编,40周怀孕宝典,重庆出版社,2013.04.