走路老是右边腰痛是什么原因(走路右边腰疼痛是什么原因)

最近发现腰痛的人很多，而大部分人去医院拍片后显示腰椎间盘突出。其实十人九突，腰椎间盘突出是一种现象，并非症状。压迫到神经，积惹出症状才是腰椎间盘突出症。

实际上根据有关研究，只有4%的人群是属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛，而96%的绝大部分的腰痛是其它原因。

从肌肉角度看，腰痛很可能与那些紧邻腰椎的肌肉有关，最常发生长时间腰痛的是腰方肌损伤。

腰方肌呈长方形，位于腰大肌外侧,它向下连结髂腰韧带（起自L5横突横向分散到髂嵴后上部）、髂嵴后份，向上止于第12肋内侧半和L1-L4横突末端。

根据肌束可以划分为三条：

1、髂肋纤维：几乎垂直向下附着于髂嵴和髂腰韧带，向上连接至第12肋。

2、髂腰纤维：向下经过同侧髂骨附着点，向上经过上方4个腰椎横突，对角穿过并延伸至髂肋纤维内侧。

3、腰肋纤维：向下跨越 L2—L4或L5横突，向上附着在第12肋，并对角穿过并延伸至髂腰纤维形成交织结构。

支配腰方肌的神经是从腰丛分出的L1-L4的脊神经支配。

1、单侧腰方肌收缩时，会拉长对侧腰方肌产生同侧侧屈的动作；在吸气和被动呼气时，这块肌肉也能稳定第12肋骨，辅助被动呼气；

2、双侧腰方肌同时收缩，使躯干伸展。

1、骨盆高低不平

骨盆不平有可能是先天长短腿导致，也可能是臀中小肌无力导致。

腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩；

而腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。

2、脊柱侧弯，身体经常向一侧歪着，久而久之，腰方肌就收缩而变短了；

3、腰椎前凸变大，无论是腰大肌、竖脊肌还是腰方肌都被长时间牵拉

4、腰方肌无力或长时间被拉长。

长时间躺在软床或沙发上，或者弓背坐着，使腰方肌处于被拉长的位置，久而久之，出现腰方肌无力

腰大肌和腰方肌都垂直于腰椎椎体的两侧，这些肌肉进行双侧收缩时，能够让脊柱腰椎垂直，稳定整个腰椎和L5-S1关节。因此腰方肌损伤或无力等原因会导致腰椎不稳定而产生下背痛。

5、走路呈Trdenlenburg步态，即臀部左摇右摆。

直立，两脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。让朋友站在背后，将双手放在臀部两侧，稳定骨盆，使自己不会旋转和倾斜。

接着将手沿腿的外侧自由下滑，不能旋转躯干。让朋友观察双手能否沿腿的外侧下滑至相同的位置。

如果两侧下滑位置不均衡，证明腰方肌单侧紧张，会引起骨盆高低不平。需要放松下滑角度小的那一侧的腰方肌。

如果侧弯时出现对侧疼痛、僵直或紧张通常预示着腰方肌的损伤。

1、筋膜球放松

仰躺，屈膝双脚踩地，把筋膜球放到脊柱旁侧。身体重心压到球上。吸气不动，吐气腿下落，吸气收回，吐气下落，保持匀速呼吸，放松1分钟左右。

2、拉伸腰方肌（以拉伸左侧为例）

坐姿，两脚向远处打开，屈膝收回左脚，右手向下按压左膝盖。吸气脊柱向上延展，吐气身体向右侧倒，每次吐气都让身体更放松，尽量让左手抓住右脚。保持30秒回正，拉伸反方向。

3、俯卧抬腿激活腰方肌

俯卧，腹部置于球顶端，双手向前扶地，双腿向后伸直，脚趾接触地面。吸气不动，吐气绷直右腿使脚尖保持向后，缓慢抬离地面。吸气，将右腿缓慢放回原位，接着换左腿做上述动作。20次一组，可以做4～6组。

4、静态侧支撑

侧身，大臂垂直地面，手肘在肩的正下方，双脚并拢，吸气不动，吐气腹部收紧，手肘和小臂推地，身体侧撑成一条直线。保持匀速呼吸，30秒一组，也可保持更久，根据自己情况选择支撑时间。

5、动态侧支撑

在刚刚动作的基础上，身体撑起来之后，上侧手向天花板方向延伸，吐气腹部收紧，上侧手穿过支撑手腋下，吸气回正，吐气重复刚刚动作。20次一组，做4～6组。

腰痛的引起原因有很多种，从肌肉角度分析，常见的腰痛可能是腰方肌受损，可以自己检测一下是否是腰方肌原因。

希望这篇文章可以帮助到有需要的人，有想了解更多疼痛不适的知识可以在下方留言。