您是否也有过这样的经历：忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。

不用怀疑，多半是抽筋了。

以为是缺钙，但吃了钙片却不管用，为什么？

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现问题，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。

1.寒冷

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

2.劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

3.肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

4.出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

5.缺钙

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

明代李梴在《医学入门》中称“转筋”，俗称“抽筋”。转筋与四肢抽搐不同，转筋以小腿抽搐拘挛为主，常表现一侧小腿转筋。在中医看来，抽筋的主要原因有气血不足、肝肾亏虚、肝脾失和、感受风寒等。

中医学认为：肝藏血，主全身筋膜。

肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活，不容易出现抽筋的情况，而当肝藏血不足，则筋失所养，腿脚就会挛急，抽筋。

脾生血，如果脾不好，身体的气血就会出现生成不足，身体各个部分得不到滋养，当然也包括肝脏，肝失去了脾血的滋润，藏血不足，不能滋养全身筋脉，便也会出现抽筋的问题。

其实小腿抽筋，用中药效果也很不错，内服外用都可以。今天就给大家介绍一个治腿抽筋的泡脚小方：

药物：黄芪20克、白芍30克、当归10克、川牛膝15克、木瓜15克、伸筋草15克、桂枝8克、独活15克、艾叶20克。（此方转自巴戟天医生，特此感谢）

做法：将上述中药放入药罐中，加适量水，大火煎煮至水沸，然后小火煎煮30分钟左右，滤渣取汁，然后调至合适温度泡脚（注意要防止烫伤）。每天1次，以临睡前为佳，每次泡脚20分~30分钟。

功效分析：黄芪、当归补益气血，白芍柔肝止痛，牛膝、独活为下肢引经药，桂枝、艾叶温通血脉、散寒止痛，木瓜、伸筋草祛风除湿、舒筋活络，木瓜又为治疗转筋的要药。用该方泡脚能够有效防治腿脚抽筋。

在抽筋发生时，按摩以下2个穴位，可以帮助缓解：

阳陵泉穴

阳陵泉穴是八会穴的筋会，也是治疗筋病的首选穴位。

定位：位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。

按摩方法：突发腿抽筋时，建议患者立刻坐在地上，一手抓住患肢前脚掌，一手托住腿肚，尽量蹬直患肢。点按阳陵泉穴，很快就能缓解。

承山穴

承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，是治疗小腿痉挛，腿部转筋的常用效穴。

定位：小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

按摩方法：抽筋时，拇指用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。