最近有宝妈在后台咨询，说是她家宝宝刚2岁，以前睡觉挺好的 ，最近这段时间，不知道是不是因为刚断奶，孩子总是半夜醒，要不，就睡不踏实，哼哼唧唧，让本来睡眠质量就不高的妈妈几近抓狂，天天顶着个黑眼圈，脑子也迷迷糊糊的，真怕哪天自己受不了，给孩子造成不必要的伤害，也尝试过其他方法，比如，让爸爸带睡，但似乎效果并不好。

两岁宝宝睡眠时间一般为13小时，晚间11小时，中午2小时，因孩而异。

1、白天是不是睡多了

减少白天睡觉时长。

2、晚上是不是吃多了

如果入睡时喝了太多的奶或果汁，尿布可能在半夜就已经湿透了，这会让他感觉很不舒服，频繁醒来。另外，入睡时摄入过多的营养物质会刺激孩子的消化系统，让原本应该相对抑制的消化系统变得活跃，影响身体其他系统的功能，激发或抑制某些激素的释放，从而导致体温偏高，最终导致身体很多与睡眠有关的生理节律出现异常或混乱。

3、睡前是否太兴奋了

设定睡前程序。就是一个可以预期的入睡步骤，或者说“入睡暗示”，可以帮助孩子从白天的活动中放松下来。

① 快入睡前不要跟宝宝做剧烈运动，不要让宝宝大脑过于兴奋。

② 给宝宝洗澡，穿上睡衣或者宽松的衣服。

③ 喂奶。

④ 刷牙。

⑤ 亲子共读，陪孩子读一些睡前读物。

⑥ 关灯。

⑦ 把宝宝放在小床上。

⑧ 轻唱或者轻哼摇篮曲。

4、饿醒了：临睡前给宝宝稍增加奶量，让他一次吃饱，以推迟宝宝半夜醒来吃奶的时间。

5、白天活动太多或太少

太多，累得睡不好；太少，是不够刺激，可适当增加运动量。根据情况选择应对方式。

6、由夜间哺乳导致的半夜醒

刚断母乳时，一是习惯使然，二是孩子有点分离焦虑，所以会习惯醒。当宝宝半夜扭动、哼唧时，不要立马抱起来喂奶，也不用喂水，而要先给他机会尝试再次自行入睡。如果醒来能自行入睡，就不用管。

如果孩子半夜醒来不能自行入睡，家长可以顺着孩子的要求去安抚他，比如轻抚他、跟他说说话。

有时候，什么都不做会比积极干预好很多，特别是当孩子一个人睡在自己的房间内，如果家长进入他的房间却不喂他，反而会让他更加烦躁不安，此时家长不进入房间更有助于孩子冷静下来。

在矫正过程中，家长要一丝不苟地做好两件事：

减少或限制夜间哺乳的次数；帮助孩子建立新的睡眠环境，改掉睡前需要人哄、需要进食或含着奶嘴的坏习惯。

这两件事家长可以综合起来做，也可以一次只做一件事。

首先，逐步减少喂食的次数，或逐渐减少进食的数量，也可以双管齐下，我称之为“减次减量法”。要循序渐进，不要骤然停止喂食，否则孩子可能会不习惯，也可能会在夜里感到饿。

矫正的目标是，逐步将孩子夜间进食的时间点挪到白天，从而完全杜绝夜间进食。

哺乳妈妈会觉得抱着孩子看着他哭闹却不给他喂奶是很残忍的一件事。非进食时间由爸爸来安顿孩子上床睡觉是比较恰当的。

一旦家长成功地减少或完全戒除夜间喂食，就意味着已经解决了夜间进食问题；而一旦孩子能够将入睡与进食分离开来，不再依赖奶瓶或母亲的乳房入睡，就代表着已经解决了睡眠环境问题。

但是现实没有这样完美，有些家长在解决孩子的夜间进食问题后发现孩子仍旧需要家长安抚才能入睡，那么接下来就要着重解决睡眠环境问题了。

通常情况下，只要解决好夜间进食问题，其他睡眠问题解决起来就会容易很多。

特别是当孩子昏昏欲睡时，要用心处理，选好时间点停止哺乳，将孩子抱到小床上去。如有必要，可以稍稍唤醒孩子，以确保在挪动的过程中孩子是有意识的。也可以将最后一次哺乳提前，在孩子还完全清醒的状态下停止哺乳，然后将孩子抱到床上去。

最后，在实践中，我还听过一个稍微复杂一点、但非常有效的方法“稀释法”，即逐渐降低奶瓶里牛奶（奶粉或果汁）的浓度，而不是减少喂食液体的体积或喂食的次数。稀释的过程是循序渐进的，最终的目标就是用水代替奶。

具体来说，第一个晚上可以用3/4的牛奶兑上1/4的水，然后每隔一两个晚上再稀释一点，逐渐变成一半水一半奶、1/4的奶3/4的水，甚至1/8的奶7/8的水。以此类推，直到完全用水代替奶为止。

在这个过程中，孩子喝到的液体总量没有变，可是其中奶的浓度却发生了变化。等到整个奶瓶里都是水，那就意味着此时的奶瓶其实扮演着奶嘴的角色，而不提供任何营养物质了。家长可以在次日晚上不再提供奶瓶给孩子，一次性戒除孩子半夜要奶瓶的习惯。

如果幼儿胃口比较好，过多的高营养饮食会让幼儿的胃肠负担加重，幼儿就可能出现积食或脾胃不和，让夜间睡眠中的幼儿感到不舒服，翻来覆去睡不安。如果家长干预，幼儿从睡梦中被惊醒了，就可能会出现闹夜现象。

白天看了比较恐惧的电视画面，受到宠物的惊吓，接种了防疫针，被陌生人恐吓，父母争吵等等，也会给幼儿留下不愉快的情景。幼儿会把这些不愉快的情景转移到梦中，从而半夜里被噩梦惊醒而开始哭闹。所以，让幼儿睡得好、睡得安，要从以下方面入手：

●为孩子营造一个有利于睡眠的环境。

●为孩子制订良好睡眠的规划，要做到心中有数，计划要切合实际，能够实施下去。

●在尊重孩子的基础上，建立良好的睡眠习惯， 而不是采取强硬的态度和手段；

●承认每个孩子都有自己的个性和内在的生物钟， 纠正幼儿不良的睡眠习惯要适当。

●要坚信：这个月有睡眠问题的幼儿，下个月可能就会睡得安稳踏实了，不会有一直不好好睡觉的孩子。

需要强调的是，幼儿的睡眠习惯不是与生俱来的，而是需要适度的引导和持久的耐心，以及无限的包容。面对幼儿的睡眠问题，最好的处理方案就是认真分析原因，然后对症寻找解决办法，而不是烦躁、抱怨。

参考文献资料：《法安伯睡眠宝典》《每个孩子都能好好睡觉》《年糕妈妈轻松育儿百科》