减肥的过程中,都深受腿粗的困扰,因为相较于身体其它部位,腿是最难瘦的,尤其是小腿和大腿，小腿一旦变粗,比大腿更难瘦。

今天我们主要讲小腿，那为什么小腿这么容易变粗呢?

一：久坐不动是小腿变粗壮的一个主要原因。特别是上班族,经常坐在电脑前办公,一坐就是一整天,很少运动,缺乏锻炼,小腿渐渐地就变粗了。长时间的久坐会导致下半身，血液循环不通畅,加上本身的代谢低，脂肪和水分很容易堆积,小腿就会浮肿。

那么这一类的人就要多经常活动，晚上睡觉前温水多泡脚，促进自身的血液循环，以达到瘦腿的目的。

二：当体重过重时，小腿要承受更多的重量，走路时，它都是处于超负荷的运动，所以小腿肌肉相对较多，长时间下来，小腿也会变得僵硬，血液循环不通顺而变得更粗。

这一类的人，要解决根本原因，首先得减重，还要经常放松小腿按摩拉伸。

三：很多人都喜欢跷二郎腿,使得我们的骨盆和脊柱不在中立位，还会压迫膝关节附近静脉回流，造成下肢静脉血液回流障碍，容易造成静脉曲张，是腿部浮肿，造成脂肪堆积，这样不仅对健康不利，小腿也会变得更加粗壮。

这一类的人要改掉翘二郎腿的习惯，平时多运动，提高自身的代谢水平。

四：对于那些长期久蹲的,血液都集中在下肢,造成血液流通不畅,双腿很容易就会浮肿。蹲着的时候,腿部的负荷要比直立时大的多,久而久之腿部的肌肉就会越来越发达,小腿也会越来越粗。

这一类的人，大多数是因为工作才蹲的，建议久蹲，时间不宜过长，多放松小腿，促进血液循环。

五：高跟鞋是女生们的最爱,很多女生想通过高跟鞋来拉长小腿比例,身高变得更高，会使小腿承受过多的重量,甚至超负荷,再加上足跟抬高后，小腿的腓肠肌和比目鱼肌长期处于一个收缩的状态，小腿肌肉看起来像上收缩，而且还变得很粗。

这一类的人群建议穿完高跟鞋以后，对小腿多进行放松按摩，尤其是对小腿肌肉拉伸。

六：很多女生喜欢穿短裙,哪怕是寒冷的冬季也不例外，并不注意腿部保暖,长期下去双腿甚至双脚受凉后,下半身的血液循环就会越来越差,腿部肌肉则会渐渐变硬,一到冬天就是手脚冰凉，平常呢，关节也会疼痛，小腿也越来越粗。

这一类的人一定要做好保暖，经常锻炼，放松拉伸小腿，促进腿部的训练循环。

七：有些人O型腿，X型腿，骨盆前倾……体态有问题的，身体力线偏移，肌肉代偿发力，同样也会造成小腿过度受力，紧张变粗，显得异常的发达，在减肥的过程中，无论你再怎么努力？感觉都减不掉。

这一类的人要先找出体态的根本原因，针对性解决，调整体态，多对小腿进行拉伸和放松