我经常强调一个概念：小聂跑法不止是可以提供一套行之有效的技术体系，更重要的是在每一位跑者愿意练习这个体系的过程中提供纠错服务，也就是说基于每个人不同的身体条件和运动习惯，练习同一个动作出现的不同问题，我们都能根据个人实际情况提供合理的改善建议或指导。

上周日下午，咱家的珍爱一生同学专门从山西造访训练室，四点半和他一起在绿道进行了五公里跑步练习。他最大的困惑就是从跑步开始就容易感受到疼痛，膝盖，脚踝这些部位都曾经疼痛过。调整技术动作以后，脚踝和膝盖的疼痛消失了，但小腿前侧左边又偶尔出现了疼痛，他因此一直都不敢增加跑动距离，这次利用假期专门从老家来广州找我现场指导一下。

我们先看看我和他的跑动视频：

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视频跑动配速535左右。基本技术动作意识非常合理，动作细节有待提高，特别是在重心下压意识上面。在跑动过程中，我一直提醒他提拉小腿的动作速度和腰腹部下压的意识。当然，对于他的进阶状况，整体来说效果不错。

大家尝试看一下这段跑动视频的核心在哪里？在我们学员群里，大部分学员都没看出其中的奥秘所在。他们都把专注点放在基础动作意识上面了。但我们仔细看看，会发现一个貌似奇怪的现象：珍爱一生同学在整段跑动中，每一步都踩在路边一条白线上面。这其实是我特意安排他时刻要注意把每一步的着地点都落在一条直线的跑动方式。也是我针对他的疼痛原因做出的改善建议。

在训练室交流，加上在绿道练习基础动作的过程中，我发现他在做基础技术动作的时候，两个膝盖容易产生外扩现象，双脚落地，右脚外八字现象比较严重，因此，我判断他目前的右小腿前左侧出现的肌肉疼痛就是落地点和身体重心的受力角度压力过大造成的。

通常一个合理的跑步动作，大腿自然前摆过程中，两个膝盖的宽度是不能超过10厘米，也就是一个拳头的宽度。如果超过了，在跑动中落地受力角度就不能垂直对应身体重心的压力，导致了脚踝和小腿部位的各种适应性疼痛。如果不及时纠正而坚持跑下去，积累到一定强度，或是一下子强度加大，就容易出现功能性的身体损伤。

因此，为了改善这类型的疼痛，保持稳定的提拉意识，沿着直线跑动中，包括两个膝盖朝向和落地点都要和地面直线重合，这样身体每一步落地的受力才和身体重心垂直，杜绝额外受力产生的疼痛。

当然，这个克服过程也会产生恢复性的疼痛，但只要保证自己在练习过程中的动作正确，适应到位了，疼痛自然会消失，不良动作也就自然纠正好了。在这环节的调整上，我们陈蓉同学是深有感触的。

对业余爱好者来说，大部分的运动损伤都是由细微的不良习惯导致技术动作运用不正确造成的，我们需要时刻在跑动中体会自己的跑动技术的运用，保证每一个动作环节的正确性，引发伤痛的几率自然大幅减少。这而是我强调因人而异的教学和练习方式的主要原因。

好了，对比一下自己，可以仔细体会体会哦。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。