抑郁是什么？

你是否持续情绪低落？

你是否持续思维缓慢？

你是否持续语言减少？

你是否持续交流迟缓？

如果，你有以上一种或几种表现，

表明：你有可能进入了抑郁状态，

是的：你可能被抑郁情绪所捕获。

抑郁，带来的是内心的痛苦和自我的轻易否定；

抑郁，带来的是轻微的自闭和自我睡眠的不足；

抑郁，带来的是人际关系的不和谐和事业的不顺利。

不过，不用太过于担心，我可以教你三步轻易摆脱抑郁症。

第一步：你要以一个外在观察者介入情绪。

什么意思？

就是你要意识到，自己进入到了抑郁情绪中。

我们大多数人，其实都不能准确地意识到自己的情绪。

大多数情况下，都是在情绪发泄完了之后，才后悔莫及。

大多数情况下，都是处于情绪之中的时候，只能看到别人的情绪。

而对自己的情绪，缺乏自我监控能力。

你尝试着想一想，你在生气的时候，你是什么时候意识到自己的情绪的?

抑郁的情绪，也是同样的道理。

你也许在这种情绪中很久了，才意识到。

而且，抑郁跟抽烟喝酒一样，你会上瘾的。

你喜欢，呆在抑郁情绪中，不可自拔。

你会，觉得自己 就这样了，无可救药。

你会，觉得自己超脱不出来，没有办法。

要想，摆脱这种无力感，

首先，就是要学会监控自己的情绪。

一旦，你感到情绪不对，

你要，对自己说，自己进入了情绪。

第二步：你要把抑郁的感觉描述出来。

当你以一个观察者的身份，觉察到自己的抑郁情绪，

马上用语言或者笔记的形式，把这种感觉描述出来。

因为，书写或者描述可以客观地对感觉进行定性。

一旦，你开始对它进行描述或书写，你就离它又远了一点。

你会，用一种上帝的视角对情绪进行审视。

你会，用一种远景的视角对情绪进行观察。

你会，用一种评价的视角对情绪进行品评。

这个时候，你会慢慢地感觉这个情绪好像并没有那么可怕；

同时，你也会慢慢搞清楚，

到底，是什么情绪让你抑郁；

到底，是什么原因让你抑郁。

第三步:接受当下的情绪，接受自我。

当你，对自我的情绪进行了监控；

当你，对自我的情绪进行了描述；

那么，你接下来需要接纳自己的情绪。

你要知道，你自己的情绪就是你自我的一部分；

你要知道，你自己身上发生的一切都是你自我的一部分；

你要知道，你无论是孤独、孤单还是抑郁，都是你的自我在言说。

所以，你只有接纳自我，接纳自我的情绪，才是真正自我意识的觉醒。

只有，当你知道，你自己是独一无二的；

只有，当你知道，你自己是有缺点的；

只有，当你知道，你自己是有情绪的；

只有，当你知道，你自己有可能不完美；

只有，当你知道，你自己有可能会抑郁；

只有，当你知道，你可以接纳你自己；

此时，你才知道，原来抑郁并没有那么可怕，

它，仅仅只不过，是情绪和一种感觉而已。