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本文为第09篇“抗抑郁”专栏系列文章，原创不易，抄袭必究。

作者：蓝蓝教主，一个有温度兼有深度的心理疗愈师。

不知不觉，前面我已经分享了八篇干货满满的“抗抑郁”系列的文章。这个免费的心理学专栏，也逐渐进入了尾声。

自从认真分享自己的经验以来，我每天都会收到很多粉丝的私信，私信的内容基本上都是询问关于他们自己在生活中遇到的心理困扰的问题。

阅读的私信越多，我越总结出一个道理，那就是很多小伙伴，比如说自己抑郁多年来，可是却一直没有办法康复起来，其中最主要的原因是：

他们思考问题和解决问题的角度是存在问题的。

下面我会具体来聊聊这个问题。因为这很重要。如果你能看懂我所说的东西，我相信一定会对你的康复产生巨大的帮助。

尤其是那些被抑郁困扰半生依然无法走出来的小伙伴。

在我患抑郁的期间，大概有那么两年，是我最不会和抑郁相处的时候。

当时，我满脑子只有一个念头：世上有没有什么灵丹妙药，或者电击疗法等啥的歪门邪道，让我瞬间不再有抑郁的感觉。

我甚至想过，我能不能发生什么意外导致部分失忆，这样就刚好想不起我有抑郁，生活就能恢复正常了。

我相信，大多数抑郁患者，都多少都与曾经的我一样，有过类似疯狂的念头。

最可怕的问题就出在这里！你发现没有？我期待抑郁的症状能一夜消失不见的心理，是非常愚昧无知的。

这就好比，哪天家里着火了，报警器一直在嗡嗡地响。我们内心想的，不是如何去扑灭熊熊大火，而是觉得报警器太吵闹了，听着难受，赶紧想办法让它停下来。

随着如今知识传播现象越来越泛滥，我相信大家都会听过那么一句话，几乎每个知识博主都会提到的：通过现象看本质。

是的，这句话没有毛病。但是真正能领悟到，并且在生活中运用起来的人，少之又少。

在上面我所举的失火的例子里面。现象和本质分明又是什么呢？

其实很简单，报警器的声响不过是现象，因为它只让我们意识到了危险的到来；而燃烧着的大火才是本质，因为真正威胁我们生命是它。

这个道理放在抑郁症方面来谈论，也是一样的。当一个人出现了抑郁，随之而来身体和心理都产生很多不舒服的症状。

而我们第一反应是手忙脚乱地要消灭抑郁的症状、感觉，因为它令我们太不好受了。这跟我们“愚蠢”地想要去关掉失火报警器的行为是一样的。

其实，当真正威胁到我们的是什么？不是抑郁的症状！而是我们的内心旷日持久的冲突和矛盾、我们对人生的失控感。这才是本质问题。

因此，你必须明白这一点，令人难受的抑郁的症状只是表象，它和报警铃声一样，只是为了提醒我们危险的到来。我们如果如临大敌去消灭它，那我们的解决方式就错了。

行动不对，带来的结果也不可能是对的。这就是为什么很多人抑郁多年，却始终无法走出自己的心理困境的主要原因。

那么，我们怎么做才是正确的？

我是这么认为的，我们的主要精力应该放在，如何倾听抑郁情绪给我们带来的心灵启示，我们又该如何借着这些启示，完成我们人生的需要完成的功课。

心理学家陈婕君在《可塑的我》一书里说：

如果有一个人可以一直在身边告诉你“这样不对，你可以有更好的办法”，人生就会容易很多，不用走那么多的弯路。而焦虑、抑郁、快乐这些情绪就是身边的导师。抑郁出现时，是在提示“这个地方可能不太适合你，你可能没有做出一个很明智的决定。”

抑郁是我们的人生导师，它指导我们应该往哪条路行走，我们应该用什么样的方式生活，对于什么才是最适合我们的，它都心中有数。

当我们走出思维的陷阱以后，接下来的重点问题，就是如何行动，努力完成抑郁这个导师指引我们要完成的功课。

我在之前的文章里有提过，引发抑郁症最核心的原因是人格特点——

在抑郁症患者的人格结构中，有一个严厉的惩罚者。这个惩罚者时时监控他的言行，一旦出现哪怕一点点的过错或者失误，这个惩罚者就会以极其严厉的方式来实施制裁和谴责。（曾奇峰）

那也就是意味着，导致我们患上抑郁症的“罪魁祸首”，其实源于我们有缺陷的人格。这，就是我们需要努力的解决的问题。

总之，本质问题出在哪里，我们就往哪里去处理。

比如我。深受抑郁的折磨四五年，而在我逐渐走出来的过程中，我解决了自己很多性格上的问题。

以前的我，自尊心很强，容不得别人说自己半句不好，哪怕我身上的确存在这样的毛病。

我看问题的思维很僵化，比如非黑即白、绝对化、完美主义等。我觉得人只有两种，要么是成功者，要么是失败者。我希望自己成为成功者，可却不愿正视自己的弱点和能力的边界。

我有很深的羞愧心，总担心别人对自己的看法不好，评价不好，看不起自己。

我对自己的爱是带有条件的，于是，我对身边的人的爱也是带着条件的。根本不懂得如何去爱一个人。

我传承了原生家庭很多坏习惯，像年轻时候的父亲一样脾气不好，易怒，生气起来喜欢摔东西，语言暴力。

我内心有强烈的不安全感，在亲密关系里总要不断猜测、试探对方，导致双方伤痕累累……

如果仔细盘点我过去的性格行为，真的存在很多问题。这也是为什么，早期我企图消灭抑郁的努力和方法，都是徒劳的。这些努力不仅没让我变好，反而让我越陷越深。

因此，像我这样曾经很“糟糕”的人，也可以恢复起来。那么，你当然也可以同我一样，找出自己人格的缺陷，或者说错误的认知、思维，然后，努力慢慢去修正自己。

这个修正的过程，是急不来的。就像陈婕君老师所说：“对人生的失控不是一夜之间发生的，而是积少成多的过程。”所以，心态很重要，别想着一口吃成个胖子。别想着今天疗愈自己，明天就意气风发了。

越是珍贵的东西，越需要时间的沉淀。

总的来说，一个人想要疗愈好自己，找回人生的把控感。需要完成以下三大方面：

第一，个人的发展

第二，人际关系的发展

第三，社会适应能力的发展

如果最后你把这些部分的能力分别提升上来了，那么你的人生就会慢慢趋于平衡，人格也会逐渐成熟起来。而抑郁的症状，自然会逐渐消失，因为它已经完成了它的使命——让你成为更好的人。

剩下的人生，从此变成你发光的舞台。

走出抑郁的过程，就像参加一场严厉的考试。

过来人和心理学家已经给了你学习的大纲，但是，能不能从中通关，靠的是你自己。

别把康复的希望全部一股脑寄托在外界或某个人、某个方法上，尝试回归自己的内心，整合自己的学识和经验。

因为，某些生命的救赎，真的只能靠自己来完成！

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。愿与你成为同路人。

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