看到不少女孩子急速减肥成功了，但是她们不满意，胸怎么还变小了，能不能不变小？

变小就算了，怎么垂的这么厉害，以前胖的时候都没有这样过？

为啥感觉自己皮肤没有以前紧致，浑身特别松弛？

去健身房练器械能让胸更加挺拔吗？

今天就来讨论一下这个几个问题。

如果去查阅一般的解剖图，我们见到的都是如下图片的例子，很直观的告诉我们胸=脂肪+乳腺。这就是直男视角，直男看口红就一个颜色，只有红色。很重点的东西没有写出来，也解释不了为什么会下垂的问题。

即使不下垂，很多女性随着年龄增长而出现的松弛问题，也不能用简单的解剖图就能看明白，为什么会松弛？皮肤和肌肉到底是靠什么黏连在一起的？请看皮下组织解剖图，来认识一下筋膜。

皮下组织解剖图

虽然皮下组织中还有各种感受器、血管、神经和淋巴管等，但是能帮助我们解释皮肤松弛以及下垂现象的就如上图所示。从图中我们可以看到：

1.皮下组织的筋膜的松紧和脂肪的多少会影响皮肤的紧实程度；

2.皮下的脂肪不是一个整体，是被筋膜分开的，首先浅筋膜将脂肪分成上下两个部分，也就是浅层脂肪组织和深层脂肪组织，而分成上下两个部分还不够，又把脂肪关在了一个个的小笼子里，这个小笼子的材质叫做筋膜。

你或许在疑惑什么是筋膜，其实你一定吃到过，吃鸡胸肉的时候有没有见过一层白色的薄膜？吃牛腱子肉是不是也见到白色的薄膜？这是用肉眼可以看到的部分。

如果你想肌肉变大，就做肌肉力量训练，如果你想变的紧实不垂，就做筋膜的训练。

1.Cooper韧带的被拉伸，失去支持力

这里引入一个新的名词——Cooper韧带。其实就是特指女性胸部的浅层支持带，它能决定胸的形状和保持腺体结构的完整性。

我们知道，女性吸烟、怀孕次数、怀孕前乳房的大小以及年龄都是影响胸部下垂的因素，那么如果在减肥上又是什么原因呢？

当你体重指数过高，很多脂肪就被储存在了筋膜小仓库，把Cooper韧带撑得满满的，就像一根已经要拉直的弹簧。拉出去没问题，但是却收不回来了，Cooper韧带也就失去了支持力。除非你一直做个胖子，用肥肉支撑你的筋膜，不然的话，就会塌陷导致下垂。

2.脂肪组织的迅速减少

很多人都追求极速减肥，但是极速的代价是很大的，其中一个就是松弛，脂肪可以迅速减少，但是筋膜不行，筋膜的代谢周期很长，小仓库没有了货物，就会下坠，减肥的速度一周不要超过一斤，是有道理的，如果极速减肥了，多余的皮肤只能手术解决。

3.颈阔肌太弱

颈阔肌很有特点，处在一个被强化的浅筋膜的内部，这个筋膜将颈阔肌延续，支持乳房处在正确的位置及正常的形状上。

减肥的时候不强化这条肌肉，不拉伸这条肌肉，不按摩这块筋膜，拉不住你的胸部只能任由其下坠了。

顺便科普一下，你老了脖子前面会有两条松弛的沟壑，就跟这块肌肉有关。

很多女孩想的太好了，要是胸能留下，腰再细点就好了，事实情况是，要细一起细，没有先后顺序。就像剥洋葱一样，你剥掉一层，还是洋葱的形状，是整体在减小，除非你能剥到芯，才会显得很细溜。

胸部的脂肪很多，身体运动需要能量，这些脂肪也会参与供能，所以就变小了。至于为什么是整体减肥，而没有局部减肥？好多视频不也说了嘛，练哪里瘦哪里。

其实吧，相信有局部减肥的人都是没有开始减肥的人，不然你自己验证一下不就知道了。

首先说一下，变小是在减肥的过程中必然发生的，也可以这么理解，你本来就没有那么大，是最近吃多了给撑起来的。

至于下垂确实有办法可以解决就是锻炼筋膜。

力量训练和常规训练是无法练到整个筋膜网络的，因为纤维走向不同，筋膜的锻炼需要拉伸状态下迅速的收缩肌肉，即弹振训练。同时还需要进行拉伸和放松，针对胸部的筋膜，有如下的动作和方式进行锻炼。

胸肌弹振内收

连续夹15次，4-6组（具体组数试训练情况而定）

弹力带弹振推胸

连续推15次，4-6组（具体组数试训练情况而定）

颈阔肌锻炼

一般在惊吓或者紧张的时候，颈阔肌会不自觉收缩，将嘴角向下拉，皮肤向前隆起，对着镜子好好找找这种感觉，表情我这边就不拍进去了，自己欣赏就可以了。

筋膜球胸部筋膜放松

动作轻柔，舒适，遇到痛点可以停留持续擀压，直到疼痛感缓解。

拉伸

胸部肌肉拉伸

颈阔肌拉伸

每次维持动作30秒

刚做教练的时候，有老教练传授我心法，说是胸肌分上中下左右，女性练上胸可以防止下垂。乍一听，好像是那么回事，练上胸可以提胸，可是，胸肌这块肌肉应不能提起乳房，它的形状是被筋膜塑造的，叫做Cooper韧带，Cooper韧带就像一个气球，挂在锁骨下方，跟肌肉的并没有关系。

单纯的练肌肉，可能会让这块肌肉变大，让你的胸肌分缝，看起来你会比你的老公还壮实，不信你看：

健美选手

这就是撸铁的训练效果，别看胸肌已经分缝了，脱掉衣服该垂还是垂，软的部分并没有变大，姐妹们，你们喜欢这样的身材吗？

当然有人会疑惑，反驳说没有问题，那也得看你的实际情况，你要是20岁，有锻炼的习惯，你想垂都难，所以，如何让你身材一直紧致，这才是难点。

减肥的时候，胸一定会变小，但是减肥速度不能太快，否则容易下垂，要一边减肥一边锻炼胸肌筋膜和颈阔肌，单纯的联系胸肌力量训练，不能让维度增大，不能改善下垂的情况。