“等等，我昨天不是瘦了四两了吗？今天怎么又上涨了？”这样的遭遇是不是经常会发生在你身上？是的，很多人都有过这样的遭遇。此时你和很多人一样，可能会责怪自己中午多吃了一点东西，责怪自己的运动量少了，此时自责又懊恼。事实上，体重在一个阶段里上下波动，有多种原因。

不管是什么原因导致的体重上下波动，这很可能都是正常的。因为只要我们的身体还有生命体征，就会有新陈代谢，小到细胞，大到器官，以及身体组成成分如肌肉、脂肪、骨骼等等，都在不断的转换、交换各类营养物质，这些都会导致体重的波动。比如每天的排便情况，是导致体重波动较大的因素之一。

事实上，很多女性平均一天体重波动可达4.5斤左右（一般情况下是因为体内水分滞留导致）。除非是超过这个量很多，否则是没有必要担心的。以下列出7个导致体重波动较为明显的原因，请对号入座：

或许是因为正餐的烹制过程中加入了太多的盐，亦或是进食了一些含钠量超高的零食，继而导致钠水潴留。

水潴留是指，机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出。

而当某一天你吃得过咸了，或者摄入过多的钠，就可能会因为钠水潴留而导致体重明显增加。不过不用担心，这只是暂时的。如果持续一直有水肿，建议立即就医。

很多食物中都有很多水分，尤其是一些较为健康的瓜果蔬菜中，就含有大量的水分。此外还有一些主食（碳水化合物类食物），各种汤，以及一些额外的甜点（如冰淇淋、冰沙等）都有大量的H2O分子。而当你一天的水分摄入超量，且身体还没来得及运化，也会导致身体体重暂时性增加。同样不用担心，很快就会恢复。

女性在月经期间，体重会有明显的上下波动，这是因为体内的黄体酮和其他激素的波动导致的。

雌激素会导致水分滞留，所以很多女性在月经期间都会有一定的浮肿，此时体重可能会上涨。而黄体酮又是一种天然的利尿剂，所以月经期间浮肿又很快消散，体重下降。继而在整个月经期间，女性的体重会有所波动，这也是暂时的。

在健身训练过程中，尤其是进行力量训练后，一些组织如肌肉会产生微微的撕裂——这实际上是一件好事，因为身体有自我修复系统，撕裂的肌肉组织会被修复，进而变得更强壮。而撕裂的过程中会发生一些炎症，而炎症可能会导致体内液体的聚积，继而导致体重暂时增加。

当然，这完全不用担心，在进行下一次训练时，这种情况会自行消失。只是不要多过度训练，过度训练会导致身体的自我修复进程赶不上你的训练进程，继而导致体内炎症一直得不到改善缓解，导致身体体重持续增加。

看到这里，或许你会说，都脱水了为什么还会增加体重？因为脱水也会导致水潴留，因为当身体脱水造成没有足够的水分时，身体为维持体内液体平衡（即水和盐的平衡）而尽可能地保留水分，进而导致水分代谢受阻，从而导致体重增加。如果是脱水，及时补充水分既可以解决。

酒精具有高挥发性的特征，摄入过多的酒精后，身体代谢酒精时，同时会带走大量的水分。所以，从某种意义上说，酒精就是一种脱水剂，它会影响体内水分的平衡，继而影响体重。此外要说明的是，长期酗酒不仅不利于健康，更会导致发胖（即体脂肪的增加）。

上面说了，碳水化合物中有水分子，在体内会被分解为水和糖，而突然增加了碳水化合物的摄入后，体重波动也较为明显。

2015 年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究证实，当突然提高碳水化合物的摄入占比后，身体开始大量储存糖原，身体会以1克糖原与3到4克水的比例，将其与水分子结合。而当糖原没有被储存起来的同时，水分子也被储存了起来。当然，如果糖原开始消耗时，水分子也会被带走。

研究来源：doi: 10.1007/s00421-015-3175-z. Epub 2015 Apr 25. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans

像开头说的，每天的体重有4斤左右的波动都是正常的。如果想测出逼近“真实”的体重，建议在早晨上完厕所后，不要穿太过厚重的衣物进行称体重。且建议最少间隔一周，且在同一天测量一次体重即可。

以前的文章说过，对有些人来说，太过频繁的测量体重会让人沮丧，继而影响减脂、减重的决心。

最后，如果体重突然增加很多或突然减少许多，且过了几天依旧没有得到改善，建议立时咨询医师或立时就医。因为有些诸如糖尿病、甲状腺功能低下或多囊卵巢综合征等荷尔蒙问题，都会导致体重突然的增加或者降低。