孕妈小课堂

腰疼+腿酸

怎么办？

在怀孕期间，随着胎儿的成长，孕妇腰部的负担也会随之增大，所以一些孕妇就容易出现腰痛的情况，还有部分孕妈自从怀孕以来，一直有很多无法解释的腿部疼痛，有时在膝盖，有时在小腿，有时在大腿根部。去医院问医生，原因是因为怀孕压迫神经，胎儿是逐渐长大的，子宫压迫着各个部位，下半身的血液循环不顺畅，导致下半身的疲劳。那么怀孕期间遇到这些问题应该怎么办呢？

适量补充钙元素

在妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙元素，如果钙元素摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化脱钙，引起腰痛腿酸。建议多吃含钙的食物，像猪骨、牛奶、鸡蛋、豆类等。也可以多晒太阳，直接吃复合钙片等。

控制体重

很多孕妇由于不注意控制日常的饮食，补充了大量营养物质，导致体重出现过快增长，肥胖的身躯给腰部增加了较重的负担，孕妇就容易出现腰痛的问题。

少吃糖果类的食物

要是在怀孕的时候吃太多的甜食，不但会增加体重和血糖，还会造成钙和维生素B的流失，从而导致腿部疼痛的症状。

垫高自己的腿部

有的孕妇朋友在睡觉的时候有腿部疼痛的表现，原因主要是子宫肿大造成的下肢水肿。建议睡觉的时候垫高腿，可缓解腿部水肿引起的腿部疼痛症状，当然也可以放一个枕头。

勤泡脚

每天用大约40度的热水泡脚，泡脚的水是将艾叶开水与温水混合而成。每次可以浸泡20分钟，不仅能缓解疲劳，还能放松筋骨，活络，促进血液循环，有效改善腿部疼痛的症状。如果是膝盖，可以用毛巾做热水敷，主要是促进下肢血液循环，最好每天进行步行。

适当按摩

通过轻柔地按摩可以帮助孕妇放松腰部和腿部的肌肉，但是建议孕妇最好不要用精油，因为很多精油里的成分可能导致孕妇流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。可以让老公每天按摩疼痛处十分钟，跟泡脚的原理是一样的，有助于血液循环。

温和的运动

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，孕妇可以尝试一些温和的运动来缓解腰疼，比较适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、游泳等，这些运动有利于增强腰背部肌肉的力量。不过做运动时，孕妇要注意动作轻柔，而且不能太累。