“医生，我臀痛脚麻的情况最近愈加频繁地出现，到医院做了推拿、针灸后，改善效果不明显，痛的位置还是会痛，有没有什么其他办法改善呢？”

张女士今年43岁，是一位高龄产妇，在3个多月前顺产二胎，产程不到一个小时。

但在近2个月，慢慢出现了左臀疼痛的症状，有时候某个姿势不对，就容易出现左足底麻木感，久坐后症状更为明显，接受了针灸推拿的治疗后，左臀疼痛稍微有所改善，但一直没有很大的好转，于是前来看诊。

我们为张女士做了腰部的功能测试与检查后，发现她左腰肌紧张，左臀肌肉无力，按压下去存在明显疼痛，腰部主动旋转功能较差，左髋部向后伸腿受到限制，右侧也一样。

不仅如此，对她的腹部进行检查时，发现她的腹直肌存在分离的情况：最宽脐周2厘米，还有肋骨外翻以及腹部肌肉力量较差的情况。

X光提示：张女士的腰部稍向左侧凸，腰椎的棘突偏歪明显

女性在分娩时，为了能够让宝宝顺利出来，妈妈们的骨盆需要变得更宽，骨盆周围的肌肉韧带被拉长，骶骨尾骨也往后移。

当宝宝出生后，过度拉伸的肌肉韧带因为松弛无力，使骨盆不能很好地回到正确的位置，而出现骨盆错位。

腰部受力不均，臀肌无力导致腰部代偿过多，腰肌劳损，而我们知道，在骨盆周围有很多的神经血管，长期久坐，臀部受压过多，臀肌无力，造成神经受压，可能引起臀部疼痛，乃至脚麻。

图片源于：解剖大师

针对这种情况，可以尝试做以下锻炼方法。

1、左侧臀肌自我放松：

2、拉伸左侧髂腰肌：

3、加强腹肌：

4、臀肌训练：

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