常常听一些病友说:“我一点儿劲都没有，只想整天躺在床上”，“我爬4楼或走出小区门口都感觉困难，常常气喘吁吁甚至肌肉疼痛”，“我难集中精神，即使看电视或和好朋友聊天都会走神犯迷糊”……医学上把这些症状定义为癌症相关性疲劳。

癌症相关性疲劳可能是癌症本身的症状或治疗的副作用，相信很多癌症病友都有类似的体验。但不能因为常见而忽视它的存在，因为癌性疲劳对身体和生活的影响很大，却可以被控制。

图片来源：摄图网

癌症相关的疲劳与正常人的疲劳不同，后者通常是短期的，通过休息或睡眠就会感觉好转。但癌性疲劳通常不会随着睡眠或休息而消失，且症状更严重。那么，我们该如何缓解呢？

缓解癌性疲劳要先从原因入手。据统计，很多癌症患者因为贫血、低氧血症、睡眠型呼吸暂停综合征等非癌性原因导致疲劳，可以通过治疗这些症状来改善或消除疲劳。从贫血这个常见的原因说。

大多数癌症患者在患病期间都会出现贫血，贫血的原因有很多。可能是癌症本身影响制造红细胞的方式，也可能是化疗等治疗手段阻止了身体制造红细胞。

在紧急情况下，输血会带来短暂的有效缓解。而长期纠正贫血，药物促红细胞生成素（EPO）也不失为一个选择。研究表明，EPO可以提高体内的红细胞水平并改善人们的生活质量。对于因某种原因而无法输血的人，EPO可能会有所帮助。

图片来源：摄图网

经过对这些可能引起疲劳的疾病治疗后，相信很多病友的疲劳会有所改善，而无论治疗时还是治疗后，我们都能通过自己的办法来帮助缓解癌性疲劳。

01 运动

运动是最好的非医学治疗方式。研究表明，每天进行轻度至中度的锻炼有助于癌症患者增加食欲，提升情绪，积蓄能量等。

癌性疲劳患者要运动，先从起床开始，努力离开床，即使不出门也要尽可能在房间里多走动。多尝试在室内锻炼，慢慢恢复一点体能，再走出家门。在准备就绪后就可以尝试出门散步，这时可以带上计步器或智能手机等来记录每天的运动情况，根据耐受力逐渐增加步行距离。同时，家人的陪伴是十分重要的，他们的存在可以缓解出门的压力并带来鼓励。

小提示：NHS网站上有个专门针对癌性疲劳运动的APP，名为Untire: Beating cancer fatigue。希望可以对大家尝试合理运动缓解疲劳有所帮助 。

图片来源：网络（侵删）

02 休息

休息不是指躺在床上，或一直睡觉。可以根据现在的体力情况计划每天的休息和活动时间，并严格根据计划活动。在活动时间内如果没有外出的计划，也尽量不要躺在床上或穿着睡衣，换身喜欢的衣服，在家下棋、泡茶、做手工都是不错的选择。

而在休息时间，尽量不要睡觉，但坐着或半躺着休息会对缓解疲劳有帮助。如果特别想睡，请定好闹钟，保证睡眠时间短暂（上限为45分钟），以免影响夜间睡眠。

图片来源：摄图网

活动时间的安排更应该量力而行，即使认为自己可以，也不要过度劳累。因为一时的劳累会加重疲倦，使精力在很长时间内得不到恢复。如果一天有很多要做的事情，请列出清单。然后按重要性排序。以下是一些有助于管理待办事项清单的提示：

清单上的事情都需要很多消耗很多能量吗？

有没有另一种方式来完成但不需要消耗很多体能的？例如，可以尝试在线购物而不是去超市；

这些事情一定需要在今天完成吗？可以延缓到本周从而保证休息和活动的合理安排。

图片来源：摄图网

03 睡眠

保证高质量的睡眠是缓解疲劳的有效方式。不眠之夜会让人感到疲倦，胡思乱想和头晕。但高质量睡眠不是指大量的睡觉或整体躺在床上。安排好每天的睡眠时间并保证自己每天的入睡时间相同，为了睡个好觉，你可以：

①在睡前可以洗个热水澡或听听音乐来放松身体；

②不要再睡前6小时内摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力、可乐、奶茶之类的饮料）和酒精；

③确保房间舒适，安静且温度适宜；

④保证晚餐吃的足够，以免饥饿无法入睡。

图片来源：摄图网

如果真的入睡十分困难，千万不要睁着眼睛躺在床上或闭着眼睛强迫自己睡。这时应该起床看书或听音乐，甚至做做家务，直到感到困倦为止，然后回到床上再尝试入睡。

04 疲劳日记

每天记录自己身体感到疲劳的情况，一段时间后可以看出自己的活动量的多少，在什么情况下精力充沛，又是什么让你感到疲倦。这样不仅能帮助你更加了解自身情况，还能帮助医生找到疲劳原因以便对症治疗。

图片来源：摄图网

癌性疲劳对身体和生活的影响都是巨大的，切勿因为常见而忽视。

封面图片来源：摄图网正版图库

责任编辑：乳腺癌癌互助君

“肺炎1号”获批临床应用，中医药“打怪”再度升级