在生活中，我们心情不好的时候，常常出现“化悲痛为食欲”的情况，你是不是也有过，工作学习一忙，就想吃点好吃的来缓解压力？炸鸡、薯片、巧克力，这些香、脆、甜的食物好像真的能让我们暂时忽视压力，可这些美味背后却有满满的发胖危机和健康隐患。

为什么我们会在压力大时迷恋这些高热量食物，又怎么“戒掉”这种瘾，找到更健康无负担的缓解压力的方式呢？今天就来为你解答！

一、为什么心情不好时就想吃东西呢？

焦虑时用吃来缓解，可能不是肚子饿了，而是心里饿了。对很多人来说，当快乐被压力与焦虑“榨干”，缺失的幸福感、满足感就需要通过高热量食物补回来。

这其实是有科学依据的，确实有一部分人会为了释放负面情绪而大量进食。从生理方面讲，压力大时，体内的皮质醇水平上升，会抑制瘦蛋白。此时大脑就会认为人体没有吃饱，从而增加食欲。而高糖高油脂食物由于其味道适口，相比“没滋没味”的健康食品更容易让人有满足感，所以很多人心情不好时就想吃高热量的食物。

而不加节制地进食，带来的后果有可能是胃肠功能紊乱、肠胃炎，还有可能是超级痛的胰腺炎！更有甚者会选择催吐来缓解进食后的悔恨。长期如此，胃酸腐蚀食道和喉咙，会对身体造成不可逆的伤害。

因此，既然吃了，享受到了，那就不要后悔。偶尔一次的高热量食物能令人快乐，但如果有同学经常需要通过吃来释放各种情绪，就要注意自己有没有情绪性进食了。

二、暴饮暴食对我们的身体、心理都有哪些伤害呢？

1.肥胖。超标热量的摄入，势必会让身体日渐发胖，导致三高以及其他肥胖并发症。

2.心情抑郁。因为当我们习惯了用食物来安慰自己时，往往就忽略了最初的情绪来源，只是缓解但没有解决问题。

3.低自尊。因为控制不住饮食出现肥胖后，我们会产生深深的自责，自责带来的低落情绪又会反过来刺激食欲。这种思维能直接损伤我们的自尊水平，也就是自我评价变低，觉得自己一无是处、自卑。

三、在想暴饮暴食时，可以试着做做以下几件事：

1.找出情绪的源头

书写是一个很好的释放情绪的方式。可以用笔记录一下什么样的情绪会引发暴食，而又是什么事件引发了这样的情绪。是突如其来的会议，还是与家人朋友的争执？问问自己到底在焦虑什么，用笔写下来，然后试着去面对和解决这些问题。

2.进食前停下来

用凉水洗个脸，深呼吸，喝杯水缓一缓，冷静一下。想想自己真的肚子饿吗？为什么想吃？如果意识到没有那么饿，那可不可以等一会儿再吃？

3.转移注意力

散步、运动、找朋友倾诉，都可以帮助你释放负面情绪，而读书、听音乐可以舒缓情绪。还可以做一直想做但没做的事情，用感兴趣的事愉悦自己，转移对“吃”和“焦虑”的注意力。

4. 选择健康食物

如果真的很想吃，可以把高热量食物换成你喜欢的更健康的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果、海鱼等。

基于以上的分析，大家不能小看在心情不好时出现的饮食紊乱问题，需要找到合理的排解途径与方法，不能只依靠“吃”这样简单粗暴的应对策略！