骶骨躺下疼是怎么回事(一躺下骶骨就疼怎么回事)首先，我们先了解下导致腰部酸痛的原因。
人们经常长时间的保持坐的这个姿态（尤其是不正确的坐姿，这种情况更为严重）。简单地讲，长时间的坐姿，会导致臀屈肌肌肉变短。每当我们准备从椅子上坐起来的时候，骨骼伸直，臀屈肌被拉长然后变紧。坐的越久，臀屈肌会变的越短越紧，导致在短时间内不能马上伸直身体(很普遍出现于白领中，你是否久坐之后站立需要很久才能将身体伸展开？），站直的时候紧张的臀屈肌也会相应拉伸腰椎附近肌群，给予其压力，使酸痛进一步加大。很多时候腰部疼痛都是因为臀屈肌太紧导致的， 一些传统治疗效果不好的原因是因为它们只治疗了症状而不是根源所在。
第二部分 正常腰椎与伤病腰椎的对比分析下面我们看一下正常椎骨和弯曲腰椎的区别：
如上图左小图，展示的是健康脊柱的形态，很健康，没有发生侧弯迹象。接下来看上图右大图:脊椎从上到下依次出现的问题分别是：颈椎侧突到一侧、躯干倾斜、单侧或者双侧的肩胛骨突出(圆肩常见症状，当胸椎弯曲的时候，肩膀就会显现出各个方向的体态以及运动幅度的不均衡）、胸腔肋骨的形状不平衡、根据人体生活习惯的不同椎骨的弯曲可能发生在下背部或者腰，最后也可导致盆骨的翻转(挺肚子撅屁股)。
【插入——腰椎解剖小知识】
因为胸椎由于有肋骨的保护以及受力模式的问题，一般情况下不会出现较大问题，但是腰椎承接上下肢，在每天移动的幅度和频率很高的情况下较易出现问题。大家看一下上面的腰椎，第一个箭头指的是腰椎椎骨夹着的正常健康的椎间盘，第二三四个箭头分别对应病变椎间盘退变、膨出、突/脱出的情况、第五个则是变稀疏的椎间盘、最严重的最后一个是椎间盘退化之后形成的骨赘（简单讲就是骨质增生）。
腰部纤维环前厚后薄，髓核易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊椎或脊神经同时产生局部炎症，发生腰部疼痛感。
第三部分 常见坐姿体态实例及生活小技巧1.上图中左上和右上又一次统一对比了正确坐姿的重要性。左下图标明了孕期妈妈对于抱孩子中的体态问题。右下图片下面两个骨骼坐姿图就清楚列出了典型的盆骨前倾和盆骨后倾的体态（后续会精讲盆骨倾斜的问题）..................
接下来大家看下图能区分站姿体态的正确与否吗？(挑选你认为站姿最正确的）
2.以上工作中长时间的不正确姿态导致腰部的酸痛，生活中的一些小技巧也可以帮助我们避免要不必要的腰部酸痛。
生活中搬重物的技巧：弯曲膝关节、背部挺直、收紧腹部、重物尽可能靠近身体（减少力矩，避免不必要的体力消耗）伸膝、站立。放下重物顺序反向即可，切记收紧腰腹核心，背部挺直。
第四部分 讲解腰部疼痛的恢复技巧1.猫式拉伸
吸气向下，脊椎尽可能弯曲，臀部上翘，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜前方。
呼气向上，腹部收紧，背部形成一个拱形，眼睛看向大腿处，随着呼气，背部拱到最高点。
2.放松脊椎周围肌群，缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧，身体仰卧躺下，双手轻微接触头部，臀部离开地面，脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动，时间自由把握。
3.一分钟平板支撑的加强版，可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿耸肩，保持核心收紧。
4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉，腰方肌起到承上启下的作用，上连胸腔，下练臀部，侧面又和脊柱的延展性有关。正常坐姿，迈开双腿，双臂平行，用力下压上身，使上肢尽可能去接触腿部，到达最低点后静止3-5秒，返回然后交换另外一侧，每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌，双臂延侧面下压致无法移动，切勿双臂前倾或后压，一定顺着上肢正侧面下压，同样底端静止3-5秒，每次8-10次。（大腿内侧柔韧性较差的，选择后者拉伸效果会更佳）
5.拉伸第五节腰椎和骶椎：放松平躺地面，双腿自然伸直，贴合墙面。双臂伸直平行，掌根相对，双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面，静态保持5-8秒，双臂上升回到起始位置，重复10-12次。（全程屁股肩膀贴紧地面，脊椎自然弯曲）
6.以高尔夫球杆手柄（木棍包裹毛巾也可）为接触点，放在腰椎侧面腰方肌位置（如下图所示），全程保持下身静止，手臂微曲，掌心冲前，椎骨沿身体侧面冠状面缓慢弯曲到上身不能弯曲位置，静止保持4-6秒，单侧10-12次，交换另外一侧做同样次数。
7.弹力略小的弹力带作为辅助道具，双手撑地，做平板支撑的姿势，然后在保持身体平衡的前提下，向斜前方45度匀速伸展手臂，直到手掌离地2/3手臂长度，缓慢放下，交换另外一侧。每次10-12次，目的在于加强在身体不平衡时，核心肌群对于身体的调控力。
8.避免在运动过程中腰椎的弯曲，如果所示，在做高脚杯深蹲的过程中由于背部肌肉无力，不能保持脊椎全程伸直，可以用右侧木棍来纠正动作，木棍贴合脊椎，自然下蹲，下蹲全程中木棍不能于脊椎之间产生空隙。
9.腰椎酸痛患者晚上俯卧休息时，用块弹性适中的垫子置放于下颌骨和髋关节正下方，以防止过度弯曲的颈椎和腰椎，令椎骨在夜间休息时候保持中立状态。
10.运用正确方式去练习硬拉（内容太多.......#%*&¥！）
附带一小段视频，注意看视频中腰椎的形态！！！观察区分正确提拉物品的发力流程（保护腰椎，用屈膝代替屈髋发力）
再见，下期见.
视频加载中...
