经常熬夜加班，长时间面对电脑工作，肩膀僵硬针扎似的难受怎么办？

上班肩膀疼，可能是由于长时间的低头工作引起的局部肌肉劳损，受累着凉引起的。这一种原因诱发的不适会直接影响到人体健康，导致工作能力下降。所以大家在生活中更应该重视肩膀疼的缓解方法和手段。那么到底有什么方法可以缓解上班肩膀疼呢？

（一）行得端，坐得正 坐姿很重要

大部分的上班族出现肩膀疼的症状都是因为错误的姿势导致的，为了可以拥有一个好的身体，在生活中一定要重视个人姿势。只有姿势端正才能让你远离肩膀疼的伤害。

（二）生命在于运动

在工作之余，我们要多做一些锻炼肩部的健身操，时不时地让肩膀活动一下，促进局部筋脉活动，也可以缓解轻微的肩膀疼。其中最常见的手段就是每久坐一个小时就站起来活动一下。而对于有调节能力的患者可以通过日常活动缓解不适，其中慢跑、游泳、瑜伽等均是常用于治疗肩膀疼痛的运动方法。

（三）按摩

按摩可以有效缓解肌肉痉挛所造成的肩膀疼痛，同时对于自身软组织损伤所引发的疼痛，也有改善的功效，不过大家在进行按摩的时候，最好是请专业的医生进行，把握好按摩的力度，掌握按摩的方法，不然盲目乱按往往会适得其反，甚至会加重疼痛。

（四）热敷

在发现肩膀疼的时候，可以采取热敷的形式，每天在临睡前，将温热的毛巾敷在疼痛的地方，有助于加快局部皮肤的血液循环，达到缓解疼痛的效果，每次热敷的时间最好保持在30分钟以上。这里用到的水可以用花椒水，花椒水煮沸之后，凉温后效果更佳。

（五）针灸

针灸可以调节经络，经络通则身体健康，经络不通身体就会出现疼痛这样的症状。针灸可以调节肩膀上经络里的气血，使气流行得更加的通畅，血也运行得更加顺畅，这样就能够治疗长时间不活动而引起的肩膀疼痛。

（六）药物治疗

如果上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话，这时候就应该到医院进行相关的检查，根据自身情况，使用药物治疗肩膀疼痛，不管是中药还是西药对于肩膀疼痛都有很好的改善功效，比如因为风湿病所造成的疼痛，可以选择服用一些中药，而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。

最后，肩膀疼的出现和长时间的不良生活习惯是脱离不了关系的，其中久坐、玩手机、看电脑等均是导致肩膀疼高发的原因之一，因此患者应该尽可能避免。大家也可以根据自己的身体状况选择性地加以运用，平时也需要注意多休息，多吃富含胶原蛋白的食物，从多个方面做起，尽快减轻肩膀疼痛的伤害。

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