夏季是一个健身的旺季，其中一个很大的原因就是夏季昼长夜短，很多平时没时间健身的人，可以去利用晚上的时间完成健身训练，但是在夏季健身训练时，要特别注意一件事情，那就是防止中暑和训练过度，尤其是很多健身新手，刚刚接触健身心里没数，往往自己没有确切的健身训练计划，一旦训练量过大，让身体超负荷，就会极易造成身体呕吐的情况发生，那么笔者今天就来说一下，特别容易造成呕吐的三个健身训练。

一、硬拉训练

硬拉作为健身训练中的三大项之一，不论是健身新手还是健身老手都应该去经常练习。仅仅硬拉一个训练动作，就可以几乎锻炼到你身体的大部分肌肉，像背部肌肉、臀部肌肉都可以得到很好的训练效果。虽然说硬拉对于健身训练的效果很好，但是却极易造成身体的呕吐。主要就是因为硬拉属于大重量大强度的训练，在我们进行硬拉的过程中，我们通常都会在憋气的过程中完成，而憋气的时间过程，会造成我们身体腹部压力过高，从而对胃部会有压迫效果，容易造成呕吐，所以说很多无氧训练动作，都是极易引发呕吐的。

二、长跑训练

其实这个不仅只是针对于健身者来说，对于很多不怎么爱运动的人来说，如果突然进行长跑训练，那么就会容易出现呕吐的现象发生，就像高中时候学校的3000米体测，不知道跑吐了多少人，究其原因就是因为长期缺乏锻炼。而长跑造成呕吐的原因，是因为我们在进行长时间的有氧运动时，身体内的血糖会下降，当血糖过低时，就会出现头晕恶心的状况，就会容易造成呕吐，为了避免这种现象，我们应该在进行长时间的有氧训练时，备上一块巧克力之类的食物，防止自己血糖过低。

三、波比跳练习

很多人在选择热身动作时，会选择波比跳，而波比跳起身也是一个容易呕吐的动作，其实不仅仅是波比跳，凡事大跳的动作都是容易引发人体呕吐，主要是因为我们在跳的过程中，胃受到的冲击很大，会容易造成痉挛的发生，另外大动作会引起我们的心率过快，容易引发呕吐中枢神经的活跃。

总而言之，很多训练动作其实都有引发呕吐的可能发生，如果你不想发现这些尴尬的事情，那么最好还是不要过度训练，给身体一个合适的训练强度比较好。

提个问题：你有没有在运动中呕吐过？是因为什么？

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