有不少人，尤其是中老年朋友，早上下床后的第一脚落地，会觉得脚掌足跟部突然像被针刺一样疼痛，走一走后就不疼了。 但当继续运动或者长久站立疼痛又会出现，仔细观察却不红不肿，局部皮肤完好无损。这是怎么回事？很多人通常认为足跟痛是足跟长了“骨刺”。 但实际上，“骨刺”本身并不引起疼痛，与足跟痛没有对应的关系，疼痛往往是由于局部充血和发生无菌性炎症刺激神经引起的。 足底筋膜炎就是足跟痛最常见的原因之一。据统计，有70%的足跟疼痛是因为足底筋膜炎引起，今天我们就来详细了解一下足底筋膜炎。

足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，是足底维持足弓的厚的致密结缔组织。可以做到：1.维持足弓的高度，保持正确的步姿；2.运动中承受足部的张力，提供扭力；3.吸收地面的反作用力，起到避震的作用。

足底筋膜炎是因为：运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，导致足底长期负重，就很容易引起足底的慢性损伤。从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

足底筋膜“炎”不是细菌性的发炎：对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行活体组织检查发现，足底筋膜炎并不是一种炎症。反而，足底筋膜炎更像是一种退化组织的弱化。在正常情况下，锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而使我们的身体变得更强。但是由于某种原因，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，这时微小的组织撕裂不能得到复原，当这种情况积累到一定程度，组织开始慢慢停止生长，甚至收缩，从而产生疼痛。

1.最常见表现是足跟的疼痛与不适。足弓处也是足底筋膜炎疼痛的好发部位。

2.压痛点常在足底近足跟处。

3.有时压痛较剧烈，且持续存在。

4.晨起时疼痛感觉明显，活动后可缓解，行走过度时疼痛加剧，有时放射到足掌前面，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

5.可发生于所有年龄段。

6.踝关节在进行主动、被动活动时足底会出现疼痛和强烈牵拉感。

1，让脚休息一下。缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。

2，做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。那么应该如何做呢？

方法1：选择一把没有扶手的椅子，人坐在椅子上，把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，将脚固定在膝盖上。用手抓住脚趾，背伸牵拉，牵拉至跖筋膜有紧张感。保持这个动作15-30秒，每次可以做3组，一天最少三次。

方法2：人坐在地面上，腿伸直；把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上，将毛巾向身体方向牵拉。牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。保持这个动作15-30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次。

注意：做这组动作的时候，可以坐在地上、瑜伽垫上，甚至是硬一点的床垫上，但是一定要腰部挺直，可以用得上力。毛巾应放在前脚掌，脚趾下方，完全露出脚趾，所以折叠毛巾的时候注意，不能太宽

具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。

方法3：人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲，身体前倾。当你感到小腿后方有紧张感，（如果你还没有感受到紧张感的话，试着身体再往前倾，直到感受到小腿后方的紧张感）保持这个姿势20-30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次。

注意：在做这组动作的时候，要注意扶墙的手要与肩持平，后腿的脚后跟不要离地。

3，在脚后跟处敷冰块。这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4，使用夜间固定支具。夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

5、对于我们自行处理无法缓解的足底筋膜炎，需要及时到医院治疗。主要的治疗方法包括：口服非甾体消炎止痛药；康复科理疗；体外冲击波疗法（将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。）；封闭针（皮质类固醇（+利多卡因）局部封闭注射。虽然封闭针的注射可以暂时缓解疼痛，但是长期使用、过度注射可能会伤害到脚跟。）；PRP（富血小板血浆）注射；跖筋膜松解手术（保守治疗效果不佳时使用）等等，而对于具体如何治疗，需要根据每个病人的情况选择不同的治疗方法。

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