“我减肥这样久了，什么方法都尝试过了，为何一点效果都没有，一点都没掉秤！”这是我被问最多的的一个问题，也是我极少回复的一个问题，因为太过复杂，不是三言两语就可以说清楚的，我若是随意给出答案，那就是对你们不负责。

今天我就和你们一起好好地探讨下这个话题，为什么辛辛苦苦减肥这样久，效果却一点都不明显，我大致总结了这5点原因：

一、你可能存在胰岛素抵抗

胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，需要更高的胰岛素才能把血糖降下来。

如果你经常吃面条、甜品、果汁、奶茶，尤其是如果你30岁以上了，超重或肥胖，那么你大概率已经有了胰岛素的抵抗。

胰岛素还是一种调节激素，它压制瘦素的分泌——瘦素有两个功能：抑制食欲、分解脂肪。

所以大家知道为何减肥的第一要素，就是要解决胰岛素抵抗了吧。

最好的办法就是：先戒糖，甚至在一段时间内完全不吃碳水，用脂肪来代替碳水供能。

二、甲状腺素水平低

很多人减肥减不下来，是因为甲状腺问题！据统计，中国70%的女性有甲状腺素过低的问题。孕期女性，50%以上有不同程度的甲状腺素水平过低。心情不好，情绪不稳定，大多数是因为甲状腺素。

如果女性甲状腺功能低下（俗称甲减），会导致全身代谢减慢，一天热量消耗减少，更加不愿意运动。久而久之会发现同样运动强度和时间，甲状腺素低的人，身材改变不大，训练感觉不明显，更容易堆积脂肪。而这样的人，恰恰又在节食，断食等，反反复复的恶性循环导致身体很难有变化。

三、代谢低了

基础代谢值，就是即使你每天躺在床上啥也不干，也必须消耗掉的热量大小。这些主要是用来维持你的呼吸，心跳等等生理功能的运转。如果你的基础代谢是1200大卡，就代表着你在家睡一天大觉至少需要消耗掉1200大卡。

基础代谢消耗的热量占到了你一天所消耗热量的65%－70%，分分钟秒杀普通运动所消耗掉的热量。所以新陈代谢真的会影响到你的减肥速度，新陈代谢高的人减肥速度更快，更容易！

很多人越减越胖的原因，就是节食导致肌肉流失，新陈代谢下降！

提高新陈代谢最快的方法，就是停止节食，通过运动来防止肌肉流失，饮食中适量增加蛋白质的摄取来增加肌肉含量，提升基础代谢。

四、不爱喝水

喝水不仅能够增加饱腹感，帮助抑制食欲，还能提高新陈代谢速度，让身体燃脂的效率更高，所以减肥界有这样一句话：喝水越多，瘦的越快！

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。

但根据不同人的不同情况、气温、运动情况等，每天消耗的水分多少也不相同，饮水量也存在一定的差异！比如，体重基数大的人，饮水量就要上调；天气闷热的时候、运动后、易出汗的人，也明显要增加饮水量。

尤其是减肥中的人，想要起到更明显的减肥效果，推荐每天饮水2000-3000毫升，最多不要超过4000毫升，同时采用小口多频次慢饮的方式饮用（每次200-300毫升），避免一次性饮水太多导致水中毒。

五、吃的虽然少，但是热量却很高

大多数女性减肥时，通常会少吃主食，多吃蔬菜和水果来填饱肚子。 也可能有一些女性选择粗粮来充饥。

事实上，一些水果含有高热量，吃了它们也会导致肥胖。例如：山楂、牛油果、樱桃，减脂期可以选择这些水果例如：葡萄、蓝莓、草莓、木瓜、橙子等

食物的热量自然离不开高油高糖的含量，比如五花肉、肥羊、肥牛、油炸食品、薯片、蛋糕、面包、甜点等等，还有一类比较容易被忽略的就是含糖饮料、奶茶、冰激凌等零食。

正所谓没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，决定一个人是否长肉并不是取决于所吃食物的重量和体积，而是要看吃进去的食物含有多少热量，热量摄入过多消耗不掉，必然会转化为脂肪储存下来。所以说要搞清楚食物热量的高低比感叹喝凉水都长肉要有意义得多。