睡眠可以让我们的大脑和身体细胞得到休息，清除一天生理活动所产生的生物垃圾，还可以起到巩固学习、记忆的功效。

好的睡眠，不仅可以为身体排毒，还能为大脑排毒。缺乏睡眠会让人悲观、沮丧，研究表明，相对正常睡眠，被剥夺睡眠的人记忆单词会出现40%的衰退。

人的一生，三分之一的时间都是在睡眠中度过的，多数人特别注意睡得好不好，却不去关心睡觉的姿势。好的睡觉姿势，不仅可以使睡眠质量更好，还会让身体更加健康。

反之，不健康的睡眠姿势，可能导致身体出现各种问题，尤其是中老年朋友，一定要多加注意。有以下几种睡觉姿势的，请尽快改掉。

一、左侧睡

一般来讲，侧卧是比较舒服的睡觉方式之一。但是，大部分人的心脏偏左，如果长时间左侧睡的话，由于重力的关系，胸腔右侧的脏器会压迫心脏，导致心脏压力增大，不利于心脏输血。

二、趴着睡

趴着睡头部只能往两边趴，无论转向哪边，都更容易导致落枕。还会使胃部受到压迫，阻碍胃部血液循环，容易出现消化不良和胃胀胃痛的现象。最重要的是，趴着睡还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有高血压、心脏病、脑血栓的，更加不宜趴着睡。

三、胳膊举过头顶

我们睡醒后，胳膊举过头顶，舒展一下很舒服。但是如果睡觉时这样，会影响手臂部位的血液循环，容易导致手臂麻木等现象出现，影响睡眠质量。对于一些中老年人，还可能造成胃食管反流，也就是我们所说的烧心，以及神经反射导致的腹痛等等。

当然了，小米讲这么多，其实都是不利于健康的。但是，一个好的睡眠质量，对人体的各方面都有好处。比如我们上面提到的，睡眠不好会影响情绪。最典型的例子就是，女性的睡眠受到激素和染色体的影响，睡眠质量往往没有男性高，所以更容易出现情绪或者血压等问题，比如“起床气”等等。

白天有规律地适当运动，则可以明显改善睡眠。美国曾普查了18-85岁的人群，发现每周运动150分钟，可以提高65%的睡眠质量。长期运动相对不运动的人群，白天更少犯困，而且还对失眠有一定帮助。

我们在卧室可以选择一些比较偏暖的灯光，因为眼睛接触到的普通灯光（主要是蓝光），会抑制褪黑素分泌，导致我们睡眠生物钟推迟，出现失眠现象。而睡前几小时换为偏暖的灯光，则可以促进大脑松果体分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态，更加容易入睡。

对于大部分心脏偏左的老年人来讲，右侧卧和平躺是比较好的睡眠姿势。但是，美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉和放射学研究人员发现，相比其他姿势睡觉，侧卧睡觉更能降低老年人老年痴呆、帕金森症以及其他神经系统疾病的风险。

另外，侧卧睡觉可以加速血液回流，使人心神安宁，更容易产生安全感，加速进入睡眠状态。还有，左侧卧也不是全无是处，可以加速身体代谢，受到重力影响，使血液更容易流入脾胃，帮助脾胃过滤杂质。当然，一定是要身体健康，没有心脏、心血管疾病，才可以适当选择左侧卧，或左右交替。

我们都知道，不同年龄段的人睡眠时间不同，比如小孩子一般需要睡10多个小时，而随着年龄的增长，则时间越来越短，那每天睡几个小时最为合适呢？

美国“睡眠基金会”研究显示，18-64岁的人群，建议一天的睡眠时间是7-9小时；而65岁以上的老年人，每天也需要7-8小时的睡眠时间。

当然，这只是一个参考，具体的睡眠时间长短，并没有统一的说法，每人的睡眠情况都不相同。只要第二天醒后，可以做到精神饱满即可。

老年人的睡眠质量相对年轻人较差，每个人都存在差异，只要身体健康，符合自己的睡眠习惯，保证一天的精力充沛，不会出现疲劳、乏力等感觉，都是正常的。

总结，小米提醒大家，无论采取哪种睡姿，都需要多换一换，切勿长时间保持一种睡姿睡觉。