跳舞毯跳完跟腱疼是怎么回事(跳舞后跟腱疼)跳舞毯跳完跟腱疼是怎么回事(跳舞后跟腱疼)

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跳舞毯跳完跟腱疼是怎么回事(跳舞后跟腱疼)

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如果你早上起床时,步伐像是脚底装了弹簧般轻快,那么恭喜你拥有健康的双足!

但事实上,有许多人早晨起床时必须小心翼翼的移动,一边因疼痛蹙眉、一边蹒跚踏下每天的第一步,每天从下床开始就是严酷的战斗。其实,借由简单的伸展动作,就能解决早晨的脚部疼痛问题!

纽约足科医生解释,由于人晚上睡眠时身体几乎不会移动,脚部的柔软组织和关节经过一夜可能会变得紧绷,在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引发早晨脚痛。另外,类风湿性关节炎也是凶手之一,因为它会导致脚部和脚踝关节僵硬。

想要减轻早晨脚痛的问题,可以在起床前后做些温和的脚部伸展,帮助放松紧绷的肌肉并增加血流,让美好的一天从足下开始!

1.毛巾伸展

在床上坐起身,双腿向前伸展。将卷好的毛巾缠绕在右脚跖骨处。

保持右腿伸直,轻轻将毛巾拉向自己并维持20~30秒。

重复3~5次之后换边伸展。

2.坐姿伸展

将左脚跨过右膝,抓住左脚脚趾的底部,并向小腿伸展。维持20~30秒。

重复3~5次后,换边伸展。

3.脚跟伸展

站在离墙壁约手臂距离的地方,并相双手放于视线高度的墙面上。

左腿踩向后方,双手推墙,右膝弯曲的同时保持左脚脚跟贴地,左腿后方应会感受到伸展。

维持姿势20~30秒,或是4~5个呼吸为一循环。重复3~5次后再换边伸展。

4.跪姿伸展

跪在地毯上避免膝盖受伤,并让脚趾卷曲,再轻轻坐在脚跟上,伸展脚底。

维持20~30秒,并重复3~5次。

5.抬脚跟

站在台阶边缘,并抓住扶手作为支撑。让左脚跟向下伸展,维持至少30秒后,再踮脚10秒。

重复3次后换脚练习。

6.冰敷滚筒

坐在椅子上,将结冻的水瓶放在地上,单脚足弓踩在水瓶上。

轻轻来回滚动5分钟,再换脚操作。

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