热爱运动的人都有跑步的习惯，跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。纽约路透社健康研究人员报告说，行走过程中跟腱上的负担会逐渐增加，稍不留神则疼痛难忍。当跟腱疼痛难忍时，是不是患了跟腱炎呢？又该如何是好？

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跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球、速跑等。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

1. 急性期

走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛

跟腱的肿胀

跟腱处的皮肤发红发烫

2. 慢性期

跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨

走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛

慢性跟腱炎多长期且持续存在

1.在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。

2.务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。

（1）较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；

（2）增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；

（3）小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性；

（4）进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。

3.挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

4.跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。

1. 休息

人体的绝大部分损伤，如果有了足够的休养时间，都是可以自愈的。

俗语叫好了伤疤忘了疼。这个如果想要彻底好，必须停止剧烈运动一段时间，不然，可能真的要疼一辈子。

2. 冰敷&热敷

冰敷：在确定不用再走路的时候，若发现跟腱有些红肿，那就冰敷一下，10分钟左右。

热敷：晚上睡觉前热水泡脚，即用热水来舒筋活血。

3. 锻炼

双脚着地原地站立，用健侧的脚发力提踵，然后用患侧的脚缓慢落地。（注意要主动去控制发力）每组25次左右，重复3到5组。

动作比较简单，负荷是关键点，一定要是有疼痛的离心力量训练。