你有没有觉得奇怪？学生娃上一天课是坐着，打工人上一天班也是坐着，可为什么很少听见学生娃喊腰疼，打工人却总是腰酸背痛呢？咱这就细说下，打工人跟学生娃到底差哪儿了，为什么腰的差距这么大。

差别1：学生娃坐姿更规范

小时候老师就每天强调上课坐姿要规范，负责任的家长也时时监督坐姿，必须“精神儿直溜儿的”。现在长大成人了，谁还管你是弯腰驼背，还是北京瘫、翘二郎腿？

那么问题来了：规范的坐姿到底有多重要？

坐着时，上半身直立的状态下腰椎受力约140公斤，上身前倾时腰椎压力则变成185公斤，看起来差别不太大，那要是分分钟如此，年年月月积累下来呢？总有一天腰椎会被你拉下水。

对策：换把给力的工作椅

换一把高度适中、贴合腰椎曲度、能完美支撑起腰椎的工作椅，坐上去自然而然就会让坐姿规范起来了。另外，可以在电脑上贴个便笺提醒自己调整坐姿，虽然显得幼稚可笑，却也简单粗暴直接有效。

差别2：学生娃有规律的课间活动

学生娃每节课固定45分钟，课间可以外出玩耍，舒活筋骨。你呢？在办公桌前枯坐一天，午饭订外卖解决，连出去觅食的环节都省了，腰肌劳损、腰椎间盘突出症那些让你腰痛的常见病，就是经年累月久坐不动熬出来的。

对策：设置闹铃体验“课间休息”

就把自己当成学生娃，每隔45分钟设置个闹铃，闹铃一响就起身休息，简单活动一下。午休时间把组队游戏换成结伴散步，上下班能步行尽量不开车，让紧张僵硬的腰肌在动态中得到休息。

差别3：学生娃运动量大

回想读书那会儿，几乎每天都有体育课，浑身有使不完的劲儿，从来没有腰痛的感觉啊！现在完全放弃了运动，越来越懒，越懒越觉得腰酸背痛，浑身难受，“生命在于运动”诚不欺我！

对策：有意识地锻炼腰背肌

游泳时借助水的浮力，大大减轻腰椎受力，同时又能锻炼腰背部肌肉。瑜伽中的一些体式如臀桥、小燕飞，也可以针对性地锻炼腰背肌，预防或缓解慢性腰椎疾病。

差别4：学生娃体重轻

学生娃大都身材标准，身轻如燕，很多成年人却面临着中年发福的危机。身材肥胖、腰围过大，就等于在腰上挂了一个人肉大沙袋，使身体重心向前，造成腰部肌肉紧张劳损，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在一堆脂肪里，发挥不了对腰椎应有的保护作用，增加腰椎的不稳定，加重患腰椎间盘突出的可能性。

对策：将减肥提上日程

减肥不仅是为了好看，更是为了健康，而健康的减肥方式无非是“迈开腿，管住嘴”，要真能把这两点做到适度，腰围也就能控制在不给腰椎拖后腿的程度了。

差别5：学生娃腰椎退变程度浅

学生娃全身零件都是新的，腰椎间盘富含水分、极具弹性，包含在其中的髓核就像柔软的果冻，被上下两层软骨板完好地包夹保护着。随着年龄的增长，髓核中的水分与日俱减，加上生活、工作中腰椎间盘不断受到冲击、振动、磨损，就不可避免地发生了退变，“外包装”逐渐破裂，“果冻”开始外流，腰椎间盘发生膨出、突出、椎间隙变窄、骨赘等病变，腰痛就成了长期困扰打工人的“磨人小腰精”。

当然，除了年龄，久坐不动、频繁弯腰、大力冲撞等，也是促使腰椎退变的原因。

对策：能蹲下尽量别弯腰

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。腰椎过度前屈，椎间盘后部反复受到挤压，会加速腰椎退变，所以每天穿鞋、系鞋带、劳作、抱娃、收拾东西、搬抬重物时，能蹲下解决的就尽量别弯腰。腰只有一个，省着点用，它的寿命才更长久。

文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。