随着中高考的临近，很多考生家长表示孩子出现了紧张、焦虑、失眠的情况，那么如何帮助考生缓解这些情况呢？

“ 一年一度的中高考即将到来，不少考生在这个时期会患上‘考前焦虑症’，出现紧张焦虑、失眠厌食、记忆力下降等多种不良情绪，这些对于考生保持备考状态、考试稳定发挥都可能带来不小影响。而临考前，特别在考前10天的心理状态调整非常重要。”呼和浩特市蒙医中医医院中医心身医学科主任医师高峰表示。

当前时间正是考生调节考前心理状态的关键时期。如何克服焦虑情绪增强信心？怎样的训练可以有效平稳心绪？家长如何给孩子营造一个平稳健康的备考环境？对此高峰建议，首先考前保证高质量睡眠是关键，在考试临近时，要保证足够睡眠。足够睡眠不是睡得时间长，因为睡眠是不能储存的，太长反而不好，保证7至8小时即可，而且要保证高质量睡眠。其次，家长不要太过关注孩子。同时还建议考生要保持大脑中等兴奋，考前的学习和生活节奏可以适当放慢，适当减轻复习的密度和难度，但是既不能放松到松松垮垮，也不要紧张得如拉弦之弓绷得太紧。最需要注意的是心境要轻松，适当地听听音乐，和别人说说笑话，切忌辩论争吵，更不要进行剧烈的文体活动。

高峰建议，如果考生依旧有紧张、焦虑和失眠的情况，家长或者考生自己可以试着按摩内关穴、涌泉穴。高峰说：“按摩内关穴是用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴（手掌纹下三横指正中处），顺时针按摩36次，在心里默念镇静，这是一种较好的暗示。按摩涌泉穴，是晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心情要保持放松。”(记者 马妍)