最近天气逐渐上升，跑步健身的市民越来越多了。不过，很多人或许都遇到过这样的情况：

难得去跑步锻炼一下，结果没跑多远，就开始感觉到腹部有点痛，不得不停下来休息一下。

一跑步就肚子痛，到底怎么回事？

“我刚入手了新的运动装备，还搭配了运动水壶和发带。前段时间一直在下雨，这几天终于天晴了，我赶紧拿出来去跑一圈，没想到却跑进了医院。”朱女士嘀咕着和医生说。

“不知道是不是因为中午吃太多，还是没有做好准备运动，肚子一抽一抽的，走路一碰到那位置还有点疼。”朱女士的这种情况，经过医生诊断为腹直肌痉挛。

腹直肌痉挛是由于局部的过度劳累、剧烈运动及局部受凉等多种原因引起的，主要用舒筋活血类药物治疗，给予局部微波治疗，加上适当按摩，让患者注意休息，避免局部受凉及剧烈运动。经过治疗，朱女士目前疼痛的症状已消失。

季成说：“有时候如果患者本身有慢性肠炎，那也会在运动的时候出现肚子疼。还有一些如果有泌尿系结石，在跑步的时候，小的结石可能会掉下来引起肚子疼。”

如何缓解这样的情况？

针对朱女士的情况，健身教练王文杰给出了专业建议。“经常健身的人都清楚，要合理安排自己跑步的饮食和时间，朱女士平时不跑步，心血来潮跑一下更应该注意。”

王文杰说，跑步前建议不要喝大量的水，大量的水会造成胃痉挛。当然也要看情况，比如跑马拉松的跑友就不一样，在高温天气，体内电解质流失比较快，可以半小时适量补一次水，以免造成脱水现象。

王文杰表示，除了饮食饮水上需要注意外，针对一些不经常运动的跑友，做好热身也是非常重要的。

“为什么以前上体育课，老师会让各位同学在热身准备时，一定要确保大家都是动起来了，这个就是关键。健身领域有一句通用语，运动前后要活动活动筋骨，就是告诉我们热身这个环节是不能少的。”这样才能使体内的运动组织和肌肉更好适应接下来的运动强度，让它们有个很好的适应，全身心进入准备状态。上半身肌肉群大部分是核心肌群，加强它的力量，能够稳定身体，使跑步中不会出现摇晃的情况，同时会减少痉挛的几率，增强腹部肌肉的力量能够使它在训练中，活动范围增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韧性，这样也可以避免痉挛。

“其实不仅是跑步，很多运动、健身健美都是有技巧的。有时候盲目锻炼，反而适得其反。针对跑步或者跑马来说，随着运动量增加，氧气摄入量也会增加，一定要调节好呼吸节奏，在跑步中是非常重要的。”王文杰说，“举个很简单的例子，平时大家都会爬楼梯吧，为什么有些人到7楼一口气不喘，有些人就喘得厉害，就是有没有调整好呼吸节奏。

所以，任何运动都要循序渐进并且做好准备。相关组织、肌肉慢慢适应这样的训练后，再使运动范围变大，以此来避免侧腹痛这种情况的发生。

跟着学！运动讲究循序渐进

锻炼身体要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。

运动前，准备活动充分合理：

除了常规的热身方式外，身体各部位的关节、肌肉、韧带也要进行充分活动。

放松由缓慢的身体训练开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项运动或比赛。

运动后，要做好放松：

01

做到静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒左右。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

02

整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动放松。

03

推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动，达到放松身体的效果。

来源：体坛报