正常情况下，经过一晚的休息和睡眠，应该感到精神满满、神清气爽。但也有这么一群人，越睡越累，睡醒之后腰酸背痛。这种情况偶尔发生一次倒还可以，但如果日积月累，总是如此，不仅会影响精神状态，还有可能让你的小蛮腰提前"报废"，引得腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病来扰。

那么，究竟是什么原因导致了这种情况的发生？这3个原因请自查。

原因一：保暖不到位

一到了冬天，就很同情南方的小伙伴，因为没有集中供暖，所以房间里经常是又冷又潮，人体受凉之后，肌肉会发生痉挛，血管也会收缩，容易引起腰痛的发生。

对于已患腰椎间盘突出症的朋友来说，这种情况就更为严重，因为稍不注意就容易导致病情复发，这时可以服用腰痛宁来温经通络、散寒除湿、消炎止痛。另外，睡觉的时候要牢记裹紧自己的小被子，谨防腰部受凉。

原因二：床垫太软或过硬

想要睡个安稳觉，必定离不开一张舒适的床，对于腰不好的"童鞋"来说，一张合适的床就更为重要。

这是因为如果床垫过软的话，感觉像是睡在棉花上，虽然想象起来很美好、很舒适，但实际上，人躺在如此软的床垫上，不会给腰椎提供足够的支撑力，臀部会下沉，从而牵拉腰部的肌肉、筋膜等软组织，使肌肉、筋膜长期处于紧张状态，从而容易引起痉挛，导致腰痛的发生。

但是，如果床太硬的话，腰部也很"受罪"。比如一些腰椎间盘突出症患者非常听医生的话，医生说让回家睡"硬板床"，于是二话不说，便把家里的床拆成了"硬床板"，以为能睡个好觉保护腰椎，而事实真相却是过硬的床板会刺激、压迫腰背部的肌肉、韧带等软组织，影响局部血液循环，引起软组织水肿，从而加重疼痛。

实际上，医生口中的"硬板床"指的是，软硬适中的床，即具备一定的支撑力，睡觉时可以使腰椎保持正常的生理弧度。在仰卧位睡眠时，可以承托起全身的重量，在侧卧位睡眠时，可以使腰椎保持水平。

原因三：睡姿不良

睡觉应该是一个人最舒适、最放松的时刻，但是如果你的睡姿不良，翻来覆去或者是缩成一团，这样不仅会降低你的睡眠质量，同时也会让你的腰椎很受累。

对于患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病的患者来说，睡觉时的姿势既要维持整个腰椎正常的生理曲度，又要使其感到舒适。因此，患者在睡觉时最好能保持腰椎正常的生理性前凸，双髋及双膝呈屈曲状。想要保持这样的睡姿，我们可以借助一个合适的靠垫来完成，这里比较推荐的睡姿为仰卧和侧卧。

如果习惯仰卧，可以在双膝下垫上一个靠垫（不宜太高或太低），来保持腰椎的正常生理性前凸。

如果习惯侧卧，可以在大腿中间夹上一个靠垫，以使得腰椎与床面保持水平。

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