拉升完按摩完腿涨疼是怎么回事(做了腿部按摩后腿涨)生活中经常遇到这样的提问：
「教练！我跑步后都做了跑后拉伸，为什么还是感觉腿粗了？」
「教练！我跑完步膝盖疼，我也拉伸了呀？」
「教练！...........」
我的回答通常都是：用泡沫轴按摩、滚腿；去找个运动康复中心按摩一下腿，泡泡脚。
其实，大部分的轻量、小强度跑步锻炼后，出现的膝盖疼；并不是真的受伤，而是大家跑完拉伸不到位、不充分、没有正确拉伸，造成大腿前侧肌肉紧张状态没能消除，同时第二天上班或者上课久坐，膝盖处于弯曲状态（绷的更紧），导致了膝盖的髌骨（膝盖前能活动的那块骨头）长时间被叩紧在它周围的骨头（或者是软骨）上，所以你偶尔再起来走动才会感觉膝盖疼。这种情况其实非常常见，尤其是刚开始跑步的同学，基本都会遇到，然后也不知道什么原因，就此不敢再跑步了。
另外，感觉腿粗和肌肉僵硬这种情况就更说明是拉伸没做好的问题了，肌肉工作基本是以收缩为主，一块肌肉多次反复往某一个位置靠拢，如果你运动完成后，不通过拉伸给他恢复到初始状态，时间久了肯定会集中在一处，自然也就感觉腿粗了，而且僵硬没弹性。
说了这么多，其实就是希望大家，尤其是刚开始跑步的同学，一定要重视锻炼后的拉伸，不仅要坚持做，而且要做对。下面我就跟大家介绍几组最常用的跑后拉伸动作，针对跑后拉伸动作中的目的及动作要领的讲解，解决新同学动作不到位，找不到拉伸感的难题。
第一个动作：左右腿后侧拉伸这个动作基本能拉伸到整个腿部的后侧链，在做这个动作是，一定要保持腰背定制，让你的肚脐以上部分称为一个整体，然后让上身尽量去贴近你的大腿，直到感觉腿后侧有较强拉伸感后，保持该动作 20 秒，如果你当天跑步强度太大，你可以将拉伸时间增加到 40 ~60秒。另外，拉伸时大家还要注意，始终保持「勾脚尖」这个动作，另外你还可以向左或者向右略微转动脚尖，会对大腿后（内、外）侧的肌肉拉伸更为充分。
第二个动作：大腿前侧肌肉拉伸这个动作对很多人来说可能存在一定的难度，因为你单脚站不稳；那么你在拉伸时可以找到身边的墙、椅子、围栏，甚至是你朋友，扶一下就能完美解决这个尴尬的问题，我们拉伸的目的是放松肌肉，而不是为了动作好看。
如果你在做这个动作时，找不到拉伸感，那么你可以尝试着将屁股向前顶，而不是撅着屁股拉伸；将腰背挺直，不要猫腰，这样大腿前侧才能形成对抗力，才能有拉伸感。
第三个动作：扶墙臀部拉伸可能大家对这个动作并不感兴趣，而且操作起来还很麻烦，但是这真的是一个非常经典有实用的拉伸，这个动作能拉伸到的不仅仅是臀大肌，同时被拉伸到的还有髋关节周围的肌肉群，不要总抱怨自己步幅小，迈不开腿，你练髋关节肌肉都不重视，怎么能做到送髋和跑的快呢。
这个动作的要点是，让上身挺直，手扶稳墙，身体尽量向后坐，直到臀部有较强拉伸感后保持静止。
第四个动作：上背部拉伸可能大家会认为这是一个多余的动作，因为跑步主要是下肢运动，上背部跑完也没有酸胀感，所以没有拉伸的必要。其实不然，当你跑步 5 公里，你就会摆臂大约 5000 次，而摆臂这个看似很自然的动作，其实使用到了上身的斜方肌、背阔肌、肩胛提肌等一些列的肌肉；很多人跑完步发现肩膀酸、脖子疼，很有可能就是跑完步后没对上肢肌肉记性放松，然后又整天伏案工作，导致肩关节周围肌肉越来越紧造成的。
在做这个拉伸动作时，想要理解这个动作的精髓，那你就把它想象成「伸懒腰」就能做对了，双手相扣，向前延伸。同时你还可以在拉伸过程中，向左或者向右转动身体，让拉伸感更加强烈，获得更好的拉伸效果。
第五个动作：腰部拉伸同理，这个动作是相对于上背部拉伸设计的，能够拉伸到肩胛骨及后背大部分肌肉，让你整个后背都能得到舒缓。
在完成这个动作时，注意要将双手牢固的扣在双腿的后侧，然后向上弓背，让整个后背感觉到拉伸感后保持静止。
第六个动作：小腿后侧拉伸这个动作的关键在于，你得找到一面墙或者一棵树再或者路肩和台阶，其中的任何一个物体，我相信虽然是户外锻炼，但是以上说的这些物体肯定是随处可见。需要强调的是，这个动作可以分为直膝和屈膝完成，两种方法对小腿后侧的拉伸感会有一点区别，直膝更多是腓肠肌拉伸感强烈，屈膝是比目鱼肌拉伸感强烈。
好啦，关于跑后拉伸的动作细节就跟大家说到这里，如果还有什么不明白的地方，可以在评论区留言，大家一起讨论。
