腰疼总是来得猝不及防，疼起来还很要命！

大部分的腰疼其实可能是因为“过劳”导致的！今天我们就来说一说困扰很多人的「腰肌劳损」~

「腰肌劳损」其实说的是腰部肌肉组织和相关软组的损伤导致的腰背部疼痛。

腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。

这些相互交错的「条束状肌肉」，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。

我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

腰肌劳损有2种疾病类型

●动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；

●静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因：

长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。

提示

正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。

床垫没选对

过软的床垫会使脊柱中段下陷，睡觉时身体呈弧形，记住周围的韧带、肌肉符合过量长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示

床垫应选择软硬适中，要躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。

腰疼除了腰肌劳损还有一个比较常见的病症就是腰间盘突出，那这两者如何区分呢？

01疼痛部位不同

● 腰间盘突出： 主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。

● 腰肌劳损： 腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。

02看有没有腿疼

● 腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛；

● 腰肌劳损： 疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛；

医生提醒：以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。

动作一：小燕飞

动作要点：

俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。

动作二：臀桥

动作要点：

身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。

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审稿专家：何达 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师

编辑：医口酥、医梨沙白