#清风计划##健康真相馆#

昨天正在家看八卦，突然手机咚咚咚就炸了。

原来是“幸福一家人”的群炸了。

“行李收拾好没有？”

“去几天？”

“去哪？飞机还是火车啊？”

……

我只静悄悄地看着，不出声，低调低调。

不是不想出门，是不想出门看人从众，怕累、怕挤……

虽然琳琅满目的美食诱惑，但在家瘫着的诱惑更大。

懒癌晚期患者没救了。

虽然有很多像我一样“没救”的对假期没有追求的人，但是大家多假期出行的热情还是非常高涨滴。

据携程据携程发布的《2019国庆旅游趋势预测报告》显示，按照去年的增长趋势，预计2019年国庆旅游人次有望达到8亿。

7天假期，8亿人次旅游，真可谓是世界历史上最大规模的集中旅游潮，集中人口大迁移，可不可怕。

而且有很多人会把年假和长假拼出一个长长的假期，出国的，去南极的，太壮观了。

这样的超长假期，飞机、高铁、或者、汽车、轮船……各种交通工具花式体验。

虽然假期很嗨，但是呢，旅途劳顿是难免的。

有时候为了赶行程，可能一坐就是六七个小时不带动的。

虽然一路欣赏美丽的风景，品尝各色美食，但是腰酸背痛腿肿真难受。一个假期回来感觉骨头架子都散了，再接着上班，估计很多人都感觉生无可恋了……

在长途旅行中，虽然是坐在座位上不能经常走动，但我们可以借助这一方小小的空间和座位，做几个小练习，帮助舒展僵硬的身体，促进血液循环，改善双腿肿胀。

活动一下肩颈、背部，改善久坐后的肩颈僵硬，腰酸背痛，给身体松绑，让旅途更开心哦。

下面几个动作，赶紧收到你的收藏夹，或者存下来，旅途疲惫，拿出手机跟着练习一下，神清气爽，身体轻盈，慢慢享受悠长假期哦。

动作一：缓解旅途久坐腰痛

1. 保持身体坐直，注意不要窝在沙发里。坐骨坐实椅子，身体微微向前，保持腹部收紧。

2. 双手抱臂，放在前方椅背上，臀部慢慢向后推，将眉心放在手臂上，避免拱背。

动作二：缓解旅途久坐双腿肿胀。

1. 坐在椅子上，保持身体立直，脊柱伸展，抬起一侧腿放在另一侧大腿上。

2. 双手在沿腹股沟向膝盖内侧方向逐步推动、按压。

3. 完成20次，换侧完成。

动作三：缓解旅途久坐肩颈及背部不适

1. 坐在椅子上，保持身体立直，脊柱伸展，双膝等齐。

2. 吸气，胸腔上提，身体向一侧扭转，一直手扶在扶手上，另一只手辅助椅背上。扭转中保持双膝等齐，肚脐指向正前方，上背部收紧。感受上背部发力收紧，背部中间有夹笔的感觉。

3. 保持3-5次均匀呼吸的时长。换侧练习

动作四：旅途久坐后舒展身体

可以站在行李架的前方，或者机舱/车厢的过道都可以完成哦。（注意在飞机平稳飞行时完成哦）

1. 双手放在行李架上/车厢上，保持腹部收紧，身体立直，脊柱伸展，

2. 身体慢慢向上推送，保持腹部收紧，沉肩向下，有一种拉长脊柱的感觉，感受双手向下滑落的力量，胸口向上推送，不需要大幅度的下压身体。

3. 保持3-5次均匀呼吸的时长。

假期很快，天南海北的美食刺激味蕾久久不能忘怀，千里迢迢回家吃了几天妈妈的饭，都舍不得回来上班上学。

美好的事情总有结束的那一刻，再告诉你一个可怕的消息，每逢假期胖5斤的可怕定律有没有。

很多人都是出发前立个flag，收假就减肥，不信就那5斤肉下不去。

这样的决心必须鼓励。

想快速瘦，静静等待节后肉肉整理的减脂大餐吧。

最后，祝小仙女们假期愉快，享受美食、美食，遇良人！